如何让孩子成为“睡神”学霸？

这是少年商学院（ID：youthmba）的第1418次分享，作者是少年商学院教研总监Evan老师，他毕业于加州大学伯克利分校统计系（全球排名前三），曾在美国中学担任数学老师。文章整理自其音频公号“少年爱问”。未经允许，不得转载。

前几天我和一位学生聊天，他最近考试，成绩不错，但心情并不太好，为什么呢？他说，“我有几个同学，也没见得比我聪明，晚上我经常给自己加码，做很多练习，他们呢，很早就睡觉，平时课间的时候也老是睡，但他们的考试成绩就是比我好。”

顿了顿，他又说，“难道这些同学，睡觉的时候也在学习？”

这个同学的这些话，让我想起我上中学的时候，班里也有这么几个同学，不过我的这些同学更“极端”些，常常在课上直接睡着，吊儿郎当的，但考试成绩一出来，又都还不错。那个时候，我们就称这些同学是“睡神学霸”。

后来我和身边一些人聊到这个有意思的现象，没想到大多数人都曾有这么几位“睡神”学霸同学。于是我查了些资料，原来，还真有“在睡觉时学知识”这一说！

▋睡觉时适合复习单词

这项研究的具体结论是，人在睡觉的时候，大脑仍在高速运转，这时候，可以学习外语词汇，比如戴着耳机听外语单词，可以强化对单词的记忆。

心理学家专门对此进行了一项实验，邀请6位母语是德语的学生，在晚上10点之后，学习他们此前完全没接触过的荷兰语单词。完成第一轮的初步学习之后，第一组同学（3位）戴着耳机，听着单词入睡，第二组（其它3位学生）则要保持清醒，继续学单词。

随后的凌晨2点，2组学生同时进行单词记忆量测试。实验结果显示：睡觉期间戴着耳机听单词的学生，比未睡觉继续学习单词的学生，单词记忆效果更佳。

当然，很多人对实验结果表示怀疑，认为第二组学生可能是因为睡眠不足，才导致记忆效果差。于是，科学家利用扫描仪对第一组同学进行大脑检测，结果显示：当他们处于睡眠状态时，负责感觉性语言的认知处理的大脑顶叶（中区），活动量增加。也就是说，戴着耳机听的过程中，大脑顶叶（中区）仍处于活跃状态。

还有别的一系列研究表明，人在睡觉的时候，能对特定的声音、味道产生记忆。这真是一个很有趣的现象。

▋熬夜刷题得不偿失，提高孩子睡眠质量的小建议

“睡眠是最伟大的创意催化剂。”美国著名的《赫芬顿邮报》创始人赫芬顿女士一次在斯坦福大学的毕业典礼上关于《如何重新定义成功》的演讲上说：“睡眠不足会深深影响到你的创造力、生产力以及决策力。”

现在生活节奏那么快，每天要处理的事情一筐接着一筐，就连小学生也开始熬夜刷题。家长们也知道熬夜不好，但“孩子的作业做不完啊！”

其实，美国心理学家曾专门对此提出过建议：需要增加学习时间时，应该考虑减少一项活动，少参加一个兴趣班，而不是减少睡眠时间。另一位美国教授的研究也显示，学生可以轻易地从花在社交、观看电视和帮助做家务的时间中，获得多达四小时的额外时间。

如果时间上实在腾不出来，我们可以从一些小事做起，提高孩子的睡眠质量。

• 比如协调好全家作息规律。让孩子早点入睡，多睡一点，不仅有利于他们的学习，大人也多出一两个小时时间，自己来看看电影电视，看看书，放松放松，这也有利于我们的心理健康。
• 另外，每个家庭都应当对活动处所有所区分，比如在卧室看电视，不要影响孩子，如果家里空间有限，孩子在睡觉，大人在看电视，可考虑买一个无线的耳机，自己能享受，又不影响他人。
• 或者，让孩子恢复午睡的习惯。美国有研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。我们小时候午睡可是学校里面要求的。在西班牙，有非常多研究学习时间和午睡之间关联性的报告，当地的孩子也普遍有午睡的习惯。其实不用多久，5分钟，就能让孩子一天的精气神大不一样。

这些建议，我都如数给了前面提到的那位熬夜刷题的学生，当然，我也没忘记告诉他，那些平时看起来没有认真学习，但是考试成绩优秀的同学，其实也没什么羡慕的，因为你永远不知道他背后花了多少时间在学习，专注提高自己的学习效率，才是王道。