少年世界说第一期分享——暑期自我管理（2）

30天把自律变成习惯

首先，我们要知道，培养一个习惯一般会经历这3个阶段。

阶段一:第1至7天，起步期。

新的行为刚开始，是最容易放弃的高峰期。这期间最重要的就是：让孩子无论如何都要有行动。

不论做得好不好，只要做完，就是胜利，不需要太严格要求孩子哦~

下面举一个例子来讲解下哦~

比如说，在暑假养成每天清晨跑步的习惯。

那第一周，目标不要定太高，不要求自己跑多远,或者跑多快，只要花10~20分钟在附近小区公园慢跑、甚至快走就好。

这个阶段其实最重要的是：先适应早起出门这件事。

此外，我们也可以用计步器等工具将结果记录下来，让孩子看到具体数字的累计，成果可视化能提高孩子成就感，有坚持的动力！

【再重复一遍】刚起步是最容易放弃的高峰期。这期间最重要的就是和孩子一起，无论如何都要有行动。不论做得好不好，只要做完，就是胜利。

阶段二:第8至21天，习惯养成期。

当我们平稳度过第一关之后，接下来两周左右的时间，我们通常会面临各种突发事件，或者其他外力因素的挑战。

比如头一天晚上有朋友来玩，或者看电影很晚，或者写作业很晚等等，打乱正常作息。

这些都影响到原本清晨跑步计划。

面对这些变数，有两个应变方式：

第一，我们可以把跑步安排在每天固定的时间进行，让它变成每日生活固定的「节奏」之一，就像起床不刷牙洗脸一样，不做就浑身不自在[偷笑]

第二，要建立灵活的应对机制。

例如早上有事无法跑步时，可以安排中午去跑步，中午不行，就调整在晚上再补足。

阶段三:第22至30天，瓶颈期

习惯化的最后一个阶段，我们往往会感觉有些枯燥、不耐烦。

比如会心想:「每天都要早起好辛苦喔!」

甚至怀疑:「这样跑步到底对身体健康有没有效?」要不要休息休息呢?

这个阶段叫做:瓶颈期(开始遇到困难)。

面对瓶颈期，一个有效的方法是要给孩子新的刺激或诱因，增加新鲜感。

例如，我们想让孩子坚持跑步锻炼，到这个阶段呢，我们可以带孩子换条不一样的路线，欣赏沿途不同风景。或者换一下耳机里的新音乐，调整心情。再或者顺利跑完之后可以去吃顿丰盛早餐，奖励一下自己等等。

以上就是“30天养成一个习惯”的3个阶段。

【3个小的注意事项】

1、切记一次只专注于一种习惯。不要贪多，否则孩子专注力难以集中。

2.如果我们每天训练，大概要30天才能开始养成新的行为模式，有一些复杂的模式，可能需要90天。所有我们要给孩子多点耐心和时间哦，不要太焦虑~

3.新习惯尚未养成之前，不要开始下一个习惯。

【以下是本期的精华总结】

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