少年世界说第一期分享——暑期自我管理(2) | 少年商学院

少年世界说第一期分享——暑期自我管理(2)

少年世界说第一期分享——暑期自我管理(2)

30天把自律变成习惯

首先,我们要知道,培养一个习惯一般会经历这3个阶段。

阶段一:第1至7天,起步期。

新的行为刚开始,是最容易放弃的高峰期。这期间最重要的就是:让孩子无论如何都要有行动。

不论做得好不好,只要做完,就是胜利,不需要太严格要求孩子哦~

下面举一个例子来讲解下哦~

比如说,在暑假养成每天清晨跑步的习惯。

那第一周,目标不要定太高,不要求自己跑多远,或者跑多快,只要花10~20分钟在附近小区公园慢跑、甚至快走就好。

这个阶段其实最重要的是:先适应早起出门这件事

此外,我们也可以用计步器等工具将结果记录下来,让孩子看到具体数字的累计,成果可视化能提高孩子成就感,有坚持的动力!

【再重复一遍】刚起步是最容易放弃的高峰期。这期间最重要的就是和孩子一起,无论如何都要有行动。不论做得好不好,只要做完,就是胜利。

阶段二:第8至21天,习惯养成期。

当我们平稳度过第一关之后,接下来两周左右的时间,我们通常会面临各种突发事件,或者其他外力因素的挑战。

比如头一天晚上有朋友来玩,或者看电影很晚,或者写作业很晚等等,打乱正常作息。

这些都影响到原本清晨跑步计划。

面对这些变数,有两个应变方式

第一,我们可以把跑步安排在每天固定的时间进行,让它变成每日生活固定的「节奏」之一,就像起床不刷牙洗脸一样,不做就浑身不自在[偷笑]

第二,要建立灵活的应对机制。

例如早上有事无法跑步时,可以安排中午去跑步,中午不行,就调整在晚上再补足。

阶段三:第22至30天,瓶颈期

习惯化的最后一个阶段,我们往往会感觉有些枯燥、不耐烦。

比如会心想:「每天都要早起好辛苦喔!」

甚至怀疑:「这样跑步到底对身体健康有没有效?」要不要休息休息呢?

这个阶段叫做:瓶颈期(开始遇到困难)。

面对瓶颈期,一个有效的方法是要给孩子新的刺激或诱因,增加新鲜感。

例如,我们想让孩子坚持跑步锻炼,到这个阶段呢,我们可以带孩子换条不一样的路线,欣赏沿途不同风景。或者换一下耳机里的新音乐,调整心情。再或者顺利跑完之后可以去吃顿丰盛早餐,奖励一下自己等等。

以上就是“30天养成一个习惯”的3个阶段。

 

3个小的注意事项

1、切记一次只专注于一种习惯。不要贪多,否则孩子专注力难以集中。

2.如果我们每天训练,大概要30天才能开始养成新的行为模式有一些复杂的模式,可能需要90天。所有我们要给孩子多点耐心和时间哦,不要太焦虑~

3.新习惯尚未养成之前,不要开始下一个习惯

以下是本期的精华总结

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