当孩子患上“习得性无助”时，我这样帮孩子恢复自信

文 | 鞠茜

斯坦福教育学硕士

本文摘自《斯坦福极简心理学》其中一讲

本课程适合6-12岁孩子收听

为什么你总是丧的不行？（点击上方音频即可收听，点击文末图片即可订阅全辑）

用心理学，发现你最真实的内心。各位少年商学院的同学们，大家好。我是鞠老师。

如果你有看过《哈利波特》这套小说或者是电影，除了那些炫酷的魔法特效以外，我相信很多同学肯定对其中出现的一些怪物也是印象深刻。

在所有的怪物当中，有一种叫做摄魂怪的魔法生物特别可怕，它身高大约3米，总是披着一件黑色的带兜帽的斗篷，远远看着就感觉和腐烂的尸体差不多。它们总是在最阴暗、最污秽的地方出没。

但你绝对不会想要看到它们。因为它们会把和平、梦想和快乐各种积极的记忆从周围的空气中吸走，留给你的只有悲观和绝望。

那有同学可能觉得，这种怪物肯定只会存在小说当中吧。你先别急着下结论。

实际上，作者罗琳之所以能够创造出这种摄魂怪这种可怕的怪物，并且还将它描绘得那么绘声绘色，让人读到就感觉不寒而栗，就是因为她自己曾经真的亲身经历过类似的感觉。

在她的第一本小说《哈利波特与魔法石》出版之前，由于生活穷困潦倒，一度走投无路，当时的罗琳曾经深深地陷入一种极度的沮丧感当中，感觉就好像遇到了被吸走了一切快乐的记忆，而这种陷入黑暗的绝望感受，最后就成为了罗琳创造摄魂怪的灵感来源。

当然，这虽然是一个极端的例子，但是，只要稍微留意一下你的周围，你就会发现，不管是在网络上，还是现实世界中，各种负面情绪似乎离我们并不遥远。

比方说，有的人总是在抱怨，不是抱怨周围环境不好，就是抱怨别人对待自己不公平，甚至有的同学可能觉得自己之所以老是失败，就是因为自己能力不足，结果以后连尝试都不愿意尝试了，每次都用“我不会”、“我不懂”来作为借口。

甚至这几年，还有一些商家推出了全部以“丧”为主题的产品，什么碌碌无为红茶呀，浪费生命绿茶呀，还有混吃等死奶绿等等，光听着这些东西的名字，相信现在你也能感受到一股股满满的丧气正迎面而来。

那么，为什么会出现这种“丧文化”的流行呢？你自己也有没有过这种丧气满满的时候呢？心理学家认为，这不是因为我们真的不行，而是陷入了一种叫做习得性无助的心理状态（Learned Helplessness）。

那什么是习得性无助呢？今天，鞠老师就来带你了解这种心理状态的由来，以及如何破解“习得性无助”的秘方。

“习得性无助”的可怕之处

说到“习得性无助”，就不得不提到1967年，美国心理学家马丁·塞利格曼以狗为对象做的一组实验。

塞利格曼先把一条狗放在笼子里，但这个笼子可不是一般的笼子，这个笼子的中间有一个隔板，这个隔板可以把笼子一分为二，高度呢，是正好到这条狗的胸口。笼子里还放了一个电击装置。

当这条狗进入笼子一段时间之后，塞利格曼就会通过这个电击装置给这条狗施加几次短暂的电击。那如果这条狗能够跳过隔板到达笼子的另一端的话，电击就会中止。

但过了不久，当这条狗就会发现，在笼子的另一端也会出现电击。因此，为了躲避电击，这条狗就会不得不再跳回到原来的那一端。

你想想看，在这种情况下，这条狗最终会做出什么反应呢？

根据操作性条件反射原理，这条狗很快就会学会一个动作，那就是每次在受到电击的时候，自己都要立即跳过隔板。

接下来，塞利格曼做了一些改变。他把笼子里的隔板去掉。然后又找来一条狗，放进这个笼子里。笼子里仍然装有一个电击装置。

这回，当他通过这个装置给狗施加电击的时候，塞利格曼发现，这只狗虽然也会在最开始受到电击的时候，拼命地挣扎，想要逃离电击，逃出这个笼子，但在经过再三的努力，发现自己的确无法摆脱被电击的命运之后，这只狗就会渐渐放弃挣扎。

你觉得，如果这时候，塞利格曼再把这条狗放入一个带有隔板的笼子，这条狗会选择再努力一把吗？

很可惜，没有。

塞利格曼发现，这条狗即使遭到电击，它也只会站着或者躺在地上，绝望地默默忍受电击的痛苦，等待电击停止，压根就不会去尝试有没有可能跳过隔板，逃脱被电击的可能。

于是，塞利格曼就把狗的这种心理就称为“习得性无助”（Learned Helplessness），意思就是说，当它们接连不断的受到挫折，发现自己无论做什么都没法让电击停止的时候，便会感到自己对于一切都是那么无能为力，最终丧失信心，陷入一种无助的心理状态。

但是，有同学会想，这个实验毕竟是发生在动物身上，那么在我们人类身上也有可能出现类似的现象吗？

答案是，有的。塞利格曼后来在人类身上，也的确发现了类似的效应。

在实验中，他招募了一群大学生，然后把他们关在一间实验室里，强迫他们去听一种会让人心烦的噪声。

他发现，当这群学生，在最刚开始，发现无论通过自己怎样的努力也不能使噪声停止，即使后来塞利格曼告诉了他们关掉噪声的方法，他们中的大多数也会听任刺耳的噪声一直持续地响下去。也就是说，这些学生也在实验中形成了一种习得性无助的心理状态。

所以，你看，人的心有时的确非常脆弱。当你在面对失败的时候，如果放弃反抗，拒绝思考，破罐子破摔，你就有可能会自暴自弃，在悲观和消极的泥潭里越陷越深，直到无可自拔。

小到学习成绩差，工作拖延低效，大到遇到战争，饥荒等极端情况，大量处于困境中的人身上都常常会出现“习得性无助”的特征。它就像摄魂怪一样，虽然并不会直接伤害任何人的身体，但仍然会让中招的人感到痛苦和绝望。

比如，2004年诺贝尔文学奖得主凯尔泰斯·伊姆莱就在他的自传体小说《无命运的人生》中，记录了一个令人悲伤的故事。

故事的主人公，14岁的少年克韦什·哲尔吉被抓到纳粹集中营之后，原本乐观的他在经历磨难之后，最后也像其他被关在集中营的人一样，慢慢屈从于越来越恶劣的生存环境，放弃反抗，放弃求助，直到最后身体严重衰竭，甚至丧失了求生的意志。

所以，习得性无助的确是一种值得我们每个人关注的心理状态。

应对“习得性无助”的三点建议

不过，习得性无助并不是无药可解。塞利格曼也并不只是一个专门研究绝望的专家。事实上，马丁·塞利格曼在心理学历史上，最卓越的贡献也不是虐狗，而是作为建立了积极心理学（positive psychology）。

所谓积极心理学，这可不是什么心灵鸡汤学说，而是一个采用科学的原则和方法来研究幸福的新兴的心理学学派。塞利格曼通过研究也坚信，习得性无助并不是不可战胜的。对此，他给我们提出3点建议：

首先，你要先建立自信，培养自己的成就感。因为当你有了自信，你才有那个意愿去尝试做更多的努力，才能够调动全部的潜能，并会将这些潜能发挥到极致，直到最终取得成功。

比方说，我经常能看到很多同学每到新学期或者在假期一开始，就会定下一大推的计划和目标，比如每天都要阅读一本书，虽然这些目标看起来都很美好，但是现实很残酷，因为目标往往定的太高，所以，有同学一旦发现没法达成，很有可能最后就会完全失去阅读的兴趣。

因此，当你制定计划或者目标的时候，不妨根据自己的情况，先找一些小的、简单的、易于实现的目标，比如每天读书1小时等等，当你达成这些小目标之后，你就会更有信心，而且也更有动力去完成更有挑战性的任务。

第二个建议是，当你在生活和学习中出现挫折和失败之后，要合理、谨慎的寻找原因。很多时候你失败，可能并不只有一个原因。比方说当你被批评了，要意识到这只是自己具体某件事做的不好，不代表整个人的失败。

另外，你也可以试着发掘自己的优点和擅长的方面，而不要只盯着自己的缺点。你还记得，在小说《哈利波特》里面，主角哈利最后是如何战胜摄魂怪的呢？

在小说里边，卢平教授教给哈利一种极为高深的魔法—守护神咒。但要想成功施展守护神咒有一个条件，那就是哈利在念出咒语“呼神护卫”的同时，需要竭尽全力地去回忆起某件令他快乐的事情。

这样呼唤出的守护神，因为代表的是一种正面的力量，是希望、快乐、和活下去的愿望，所以可以像一面盾牌一样，帮助哈利成功阻挡摄魂怪。

我想，这句咒语“呼神护卫”他不仅仅只是一句很酷的咒语，更是罗琳通过自己的亲身经历，想要送给每个读者的一份战胜无助和沮丧感的解药。

所以，现在请你闭上双眼，就像卢平教授说的那样，去寻找你内心深处最快乐的记忆，去大声召唤那只属于你的守护神吧。

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