从15岁少年早自习猝死，谈谈不熬夜对孩子有多重要

这是第933次分享少年商学院微信（id：youthMBA），作者是少年商学院新媒体内容总监蔡芬。

最近一条消息引发强烈关注：2015年11月10日，河南南阳一名15岁的中学生猝死在当天的早自习课堂。死亡原因疑与学习压力大有关，据悉这孩子经常熬夜写作业到晚上12点甚至凌晨。

这位小同学的离去让人难过。他父亲的追思也让人心痛：

犹记得半年前，36岁的一位清华计算机硕士因长期过度加班，猝死在了公司为其租的酒店。熬夜，又是熬夜！

好多朋友可能都有过这样的经历：中学时，老师总爱指着高考倒计时，半开玩笑半警告说“生前何必久睡，死后自会长眠！”而长大后，参加工作后，为了目标，我们也习惯多努力一点、多拼一会儿，多熬几次夜……

甚至就连“忙碌”本身也越来越成为很多人炫耀的资本！（点击阅读《为什么人们总是不经意地炫耀自己很忙？》）

但是，疯狂地熬夜不仅是对身体健康的巨大消耗，而且对提高学业或是促进事业来说，也是非常不值当的。

少年商学院微信曾分享过好的睡眠和饮食习惯对青少年成长的重要性。今天看到河南中学生的悲剧，再一次分享一组研究与数据，希望引起一些家长的重视，还孩子一个健康的童年。

▋熬夜学习的效果适得其反

美国有一个名叫塞梅尔的教授，他在加州大学洛杉矶分校的人类行为研究团队，不久前做了一项实验：他们分别记录了洛杉矶535名高中生在自己九年级、十年级和十一年级，共三段为期十四天的睡眠和学习状况。

调查结果发现，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，第二天他在课堂上的表现更差。熬夜的学生本想通过熬夜让自己对学习内容理解地更好，但效果正好相反。

“确实是这样的，”洛杉矶一所中学的一位高三学生说，“有时熬夜学习时，我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

▋不必强迫早睡，但可以让孩子晚起一会儿

“睡眠是最伟大的创意催化剂。”美国著名的《赫芬顿邮报》创始人赫芬顿女士一次在斯坦福大学的毕业典礼上关于《如何重新定义成功》的演讲上说：“睡眠不足会深深影响到你的创造力、生产力以及决策力。”

但是切忌矫枉过正，把熬夜视为洪水猛兽，于是逼着孩子每天好早就上床睡觉。

没错，一个孩子在幼儿阶段或读小学阶段可能会早睡，但随着年龄的增长，从中学开始，不管是主观还是客观原因，可能睡的越来越晚。套用一句流行歌词来说：早睡不是你想睡，想睡就能睡。

美国有一本科学畅销书名叫《梦境：在奇怪的睡眠科学中探险》（Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep），作者大卫·兰道尔也提到这一点，那就是从生物和生理学上来讲，强迫一位中学生像幼儿园小朋友早睡是不现实的。他讲了这么一个故事：

美国明尼苏达州某所学校考虑到孩子们睡眠的重要性，决定将高中上午上课时间推迟一个多小时至8：30。

结果呢？一段时间后，有家长抱怨说，白天上课时间这么一顺延之后，孩子放学后的体育活动和参加学校俱乐部的时间受到了影响。“熬夜的还在熬，甚至熬到更晚。”

但是呢，一年过后，学校研究人员通过广泛的师生调查发现，尽管有些家长不无担心，但很多学生的确将额外的一个小时花在睡觉上，此外，学生也表示，他们来到学校时，感觉精神饱满、注意力集中。校园里斗殴事件的数量也随之减少。

一组量化的数字是：就是因为让孩子们早上上课时间推迟一个小时的决定，使得一所学校10%拔尖学生参加总分1600分的SAT考试，平均分从1288分上升到1500分。

就连美国大学理事会（College Board）的会长——主办这个人人熟知而又让人望而生畏的标准化测试的机构，也宣称结果“着实让人大吃一惊。”

▋从社交、观看电视和帮助做家务中抽时间

无独有偶。四年前的时候，密歇根大学一项研究跟踪了解了近350名小学生。研究结果之一是，那些在学校有好斗等 行为问题的学生，比其他孩子白天嗜睡打鼾的可能性高出两倍，而嗜睡打鼾是长期睡眠不规律的两大症状。

没错，如果睡眠受到了干扰，那么，情绪管理能力和决策力都会受到损害。

一些心理学家建议学生们，通过平均分配学习时间，尽可能进行弥补。需要增加学习时间时，他们应该考虑减少一项活动，少参加一个兴趣班，而不是减少睡眠时间。另一位美国教授的研究显示，学生可以轻易地从花在社交、观看电视和帮助做家务的时间中，获得多达四小时的额外时间。

▋午睡5分钟，精神一整天

少年商学院特约撰稿人、在美国高校从事课程评估与设计工作的南桥先生，也曾系统研究过“睡眠与学习”这一课题。他建议家长们，可从一些小事做起，提高孩子的睡眠质量。

比如协调好全家作息规律。让孩子早点入睡，多睡一点，不仅有利于他们的学习，大人也多出一两个小时时间，自己来看看电影电视，看看书，放松放松，这也有利于我们的心理健康。

另外每个家庭都应当对活动处所有所区分，比如在卧室看电视，不要影响孩子，如果家里空间有限，孩子在睡觉，大人在看电视，可考虑买一个无线的耳机，自己能享受，又不影响他人。

或者让孩子恢复午睡的习惯。美国有研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。我们小时候午睡可是学校里面要求的。在西班牙，有非常多研究学习时间和午睡之间关联性的报告，当地的孩子也普遍有午睡的习惯。其实不用多久，5分钟，就能让孩子一天的精气神大不一样。

回到文章开头，我们提到英年早逝的清华男，以及刚刚离去的15岁的河南中学生，两条鲜活生活逝去的悲剧，或许还有别的原因，但是，长期熬夜一定是原因之一。对于那些不注重规律作息时间的孩子及家长来说，希望再一次引起警惕。健康比成绩重要，成长比成功重要。