不熬夜，对孩子到底有多重要
文丨少年商学院新媒体部
学院君说：前几天《唯有运动，才能塑造出孩子完整人格》一文引发大家热议。今天我们分享姊妹篇。新学期已经过去两周，一些在假期习惯晚睡的孩子，还没有很好地调整自己的作息，而还有更多的孩子， 因为作业比较多，又开始进入了习惯性熬夜的状态。紊乱的作息对孩子的成长有百害而无一利。今天，学院君就和您再次聊聊熬夜的危害，以及如果孩子不得不熬夜，智慧型的父母会怎么做。
好多家长朋友可能都有过这样的经历：中学时，老师总爱指着高考倒计时，半开玩笑半警告说“生前何必久睡，死后自会长眠！”而长大后，参加工作后，为了目标，我们也习惯多努力一点、多拼一会儿，多熬几次夜……
甚至就连“忙碌”本身也越来越成为很多人炫耀的资本！
但是，疯狂地熬夜不仅是对身体健康的巨大消耗，而且对提高学业或是促进事业来说，也是非常不值当的。我们不应当让熬夜这种坏习惯——代际传承。
熬夜学习的效果适得其反
先和大家分享一个TED演讲，标题是《没睡好的人，脑子里都是“垃圾”》，如果你的孩子经常熬夜，一定要给他看一看。不仅了解背后的脑科学原理，更为分析自己坏习惯的成因与危害。
（点击视频即可观看）
而来自卫报的一份调查也证明了这一点：晚上玩手机，熬夜导致而睡眠质量的下降，会让青少年提升精神疾病的发病率。可见规律睡眠和充足睡眠是孩子健康成长的必要条件。
我们再来分享一组研究与数据，希望引起一些家长的重视，还孩子一个健康的童年。
美国有一个名叫塞梅尔的教授，他在加州大学洛杉矶分校的人类行为研究团队，不久前做了一项实验：他们分别记录了洛杉矶535名高中生在自己九年级、十年级和十一年级，共三段为期十四天的睡眠和学习状况。
调查结果发现，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，第二天他在课堂上的表现更差。熬夜的学生本想通过熬夜让自己对学习内容理解地更好，但效果正好相反。
“确实是这样的，”洛杉矶一所中学的一位高三学生说，“有时熬夜学习时，我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。
不必强迫早睡
但可以让孩子晚起一会儿
“睡眠是最伟大的创意催化剂。”美国著名的《赫芬顿邮报》创始人赫芬顿女士一次在斯坦福大学的毕业典礼上关于《如何重新定义成功》的演讲上说：“睡眠不足会深深影响到你的创造力、生产力以及决策力。”
但是切忌矫枉过正，把熬夜视为洪水猛兽，于是逼着孩子每天好早就上床睡觉。
没错，一个孩子在幼儿阶段或读小学阶段可能会早睡，但随着年龄的增长，从中学开始，不管是主观还是客观原因，可能睡的越来越晚。套用一句流行歌词来说：早睡不是你想睡，想睡就能睡。
美国有一本科学畅销书名叫《梦境：在奇怪的睡眠科学中探险》（Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep），作者大卫·兰道尔也提到这一点，那就是从生物和生理学上来讲，强迫一位中学生像幼儿园小朋友早睡是不现实的。他讲了这么一个故事：
美国明尼苏达州某所学校考虑到孩子们睡眠的重要性，决定将高中上午上课时间推迟一个多小时至8：30。
结果呢？一段时间后，有家长抱怨说，白天上课时间这么一顺延之后，孩子放学后的体育活动和参加学校俱乐部的时间受到了影响。“熬夜的还在熬，甚至熬到更晚。”
但是呢，一年过后，学校研究人员通过广泛的师生调查发现，尽管有些家长不无担心，但很多学生的确将额外的一个小时花在睡觉上，此外，学生也表示，他们来到学校时，感觉精神饱满、注意力集中。校园里斗殴事件的数量也随之减少。
一组量化的数字是：就是因为让孩子们早上上课时间推迟一个小时的决定，使得一所学校10%拔尖学生参加总分1600分的SAT考试，平均分从1288分上升到1500分。
就连美国大学理事会（College Board）的会长——主办这个人人熟知而又让人望而生畏的标准化测试的机构，也宣称结果“着实让人大吃一惊。”
从观看电视和帮助做家务中抽时间
无独有偶。四年前的时候，密歇根大学一项研究跟踪了解了近350名小学生。研究结果之一是，那些在学校有好斗等行为问题的学生，比其他孩子白天嗜睡打鼾的可能性高出两倍，而嗜睡打鼾是长期睡眠不规律的两大症状。
没错，如果睡眠受到了干扰，那么，情绪管理能力和决策力都会受到损害。
一些心理学家建议学生们，通过平均分配学习时间，尽可能进行弥补。需要增加学习时间时，他们应该考虑减少一项活动，少参加一个兴趣班，而不是减少睡眠时间。另一位美国教授的研究显示，学生可以轻易地从花在社交、观看电视和帮助做家务的时间中，获得多达四小时的额外时间。
午睡5分钟，精神一整天
少年商学院特约撰稿人、在美国高校从事课程评估与设计工作的南桥先生，也曾系统研究过“睡眠与学习”这一课题。他建议家长们，可从一些小事做起，提高孩子的睡眠质量。
比如协调好全家作息规律。让孩子早点入睡，多睡一点，不仅有利于他们的学习，大人也多出一两个小时时间，自己来看看电影电视，看看书，放松放松，这也有利于我们的心理健康。
另外每个家庭都应当对活动处所有所区分，比如在卧室看电视，不要影响孩子，如果家里空间有限，孩子在睡觉，大人在看电视，可考虑买一个无线的耳机，自己能享受，又不影响他人。
或者让孩子恢复午睡的习惯。美国有研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。我们小时候午睡可是学校里面要求的。在西班牙，有非常多研究学习时间和午睡之间关联性的报告，当地的孩子也普遍有午睡的习惯。其实不用多久，5分钟，就能让孩子一天的精气神大不一样。
健康比成绩重要，成长比成功重要。这句话，与所有少年商学院的家长朋友和同学们共勉。
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