睡眠是最伟大的创意催化剂,3个建议让孩子睡眠高质又高效 | 少年商学院

睡眠是最伟大的创意催化剂,3个建议让孩子睡眠高质又高效

睡眠是最伟大的创意催化剂,3个建议让孩子睡眠高质又高效

持续11天不睡觉的极限挑战

睡觉这件事情,就像吃饭一样,是件大事。有句俗话叫做,“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”。那么,如果有一个人,长时间不睡觉,会发生什么事情呢?

1965年,美国加州一位名字叫做兰迪·加纳德的高中生,持续11天不睡觉。他拿自己做实验,想看看会发生什么。到第二天的时候,他的眼睛就停止了聚焦,随后丧失了通过触摸鉴别事物的能力。第三天的时候,他变得焦躁而且笨拙。到最后三天的时候,他已经完全不能集中注意力,短期记忆也出现了问题,而且还出现了幻觉。

千万不要去做这种实验。这位美国中学生做实验的最后几天,是有医生陪同的,也到了人体的极限,如果再持续下去,死亡可能就会发生。前不久有一个新闻,说一个学生经常熬夜,在自己的房间偷偷玩手机,凌晨两三点才睡觉,然后早上七八点又要起来上学,结果被确诊为脑萎缩,这可是老年人才有可能患上的病。

没错,不管上几年级,熬夜学习的坏处比好处要多1000倍,本想通过熬夜让自己对学习内容理解地更好,但效果正好相反,第二天在课堂更难掌据学习内容。最终,不得不在晚上重新自学,然后形成了一个恶性循环。

现代医学实验都表明并且建议,成年人每天需要7-8小时的睡眠时间,青少年则需要10小时。

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3个建议让睡眠高质又高效

但有的同学说,这些道理我都懂,老师和爸爸妈妈也一直在强调,但有的时候,我要小升初,中考,完全不熬夜是不可能的。有没有什么办法,可以保证我的睡觉时间和质量,但是又让我的学习效率提高一些?或者说,大家老是说,挤时间、挤时间,到底应该如何挤一些时间出来呢?

本文就这两个问题,给出三条建议。

第一条,睡觉前适合复习英语单词或提高英语听力。

国外还有一项研究,具体结论是,人在睡觉的时候,大脑仍在高速运转,这时候,听外语,可以强化对单词的记忆。这个实验当时是这样做的:心理学家邀请了6位母语是德语的学生,在晚上10点之后,学习他们此前完全没接触过的荷兰语单词。完成第一轮的初步学习之后,第一组同学(3位)戴着耳机,听着单词入睡,第二组(其它3位学生)则要保持清醒,继续学单词。

随后的凌晨2点,2组学生同时进行单词记忆量测试。实验结果显示:睡觉期间戴着耳机听单词的学生,比未睡觉继续学习单词的学生,单词记忆效果更佳。

很多人对实验结果表示怀疑,认为第二组学生可能是因为睡眠不足,才导致记忆效果差。于是,科学家利用扫描仪对第一组同学进行大脑检测,结果显示:当他们处于睡眠状态时,负责感觉性语言认知处理的大脑顶叶,活动量增加。也就是说,戴着耳机听的过程中,大脑仍处于活跃状态。

听起来很有趣吧,睡觉也可以学习,所以如果未来你遇到 “睡神学霸”,就不要大惊小怪啊。

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第二条建议,再忙也要抽出15分钟的睡觉时间。

达·芬奇大家都很熟悉吧,他是一个多才多艺的牛人,那么多发明创造,离不开刻苦勤勉,更离不开惜时如金。他当年是怎么工作的呢?每工作4个小时,睡15分钟。有很多年他都坚持这样。算下来,他一天只睡90分钟,也就是一个半小时。

当然,我们不是建议大家盲目模仿达芬奇不睡觉,而是说,当你再忙再累的时候,抽出来15分钟睡觉时间,是非常有必要的。比方说午休,不管怎么样,你都要睡上15分钟或半个小时。平时也是,学习很累的时候,在座位上或图书馆,趴15分钟小睡一会儿,会让你接下来精神好很多,不至于一天都效率低下,昏昏沉沉。

第三个建议,需要增加学习时间的时候,应该考虑减少一项活动,少参加一个兴趣班,而不是减少睡眠时间。

美国有心理学家也专门对此提出过建议,他们发现,非常多的青少年花在看电视、刷手机、玩游戏、和做家务上的时间太多了。

其实这种现象在中国,也同样存在。哦,不,家务孩子们可能做的少,所以,其它方面,刷手机,打游戏,一定越少越好。实在不行,少参加一个兴趣班也是可以的。鱼和熊掌不可能兼得。

同样有另外一句话,要送给家长们,那就是,熬夜不是洪水猛兽,不是说越早上床睡觉越好。幼儿园的时候早睡,很正常,但是随着年龄的增长,从中学开始,不管是主观还是客观原因,可能睡得越来越晚。套用一句流行歌词来说:早睡不是你想睡,想睡就能睡。

这个时候怎么办呢?晚起一个小时是很有效的。特别是周六和周日早上,请务必至少多睡一个小时。

美国还曾做过一个类似的实验,那就是将高中上午上课时间推迟一个多小时至8:30,结果发现,熬夜的还在熬,甚至熬到更晚。但是呢,一年之后发现,大家普遍表示早上来到学校时,感觉精神饱满、注意力集中。具体数据又显示,他们的高考也就是SAT的平均成绩,也提高了。

你看,关键时间多睡一个时间,作用还是大大的。

……

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