假期结束孩子不专注？这4个训练有效提升孩子专注力 | 少年商学院
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假期结束孩子不专注？这4个训练有效提升孩子专注力

少年商学院 阅读 10-07 8772 0
假期结束孩子不专注？这4个训练有效提升孩子专注力
文 | 林琳
儿童行为指导师、ACI国际心理咨询师
少年商学院国际教育专栏作者
很多家长可能都有这个疑问：孩子做事总是不专注怎么办？
先跟大家分享一个我儿子Howard的生活例子：
Howard学习成绩还不错，可每次学期成绩报告中，老师都会提到：他上课很容易分心，常常左顾右盼，不管教室哪里有点风吹草动，都能吸引他的注意。
小动作也多，有一次竟然把圆珠笔的笔帽吞到肚子里了。
曾经朋友圈很火的一个话题：一块橡皮，就能看出孩子上课走没走神。
假期结束孩子不专注？这4个训练有效提升孩子专注力
假期结束孩子不专注？这4个训练有效提升孩子专注力
Howard妥妥属于图五，连橡皮都找不到的……
假期结束孩子不专注？这4个训练有效提升孩子专注力
假期结束孩子不专注？这4个训练有效提升孩子专注力
我曾一度怀疑Howard有多动症，还带他去专业机构做了测评！
测评结果：没有注意力缺陷障碍，但存在一定程度注意力不足的问题。
有问题就解决问题！
从哪入手？这正是本文要讲的内容：
专注力的4个品质：集中性、转移性、持久性和广度。
4个品质看起来是很学术，但其实我要讲的是每个品质作用不同，训练方法也不同。
文中除了有切实可行的训练方法，还有专注力自测小题目，简单几秒钟，省时省力还省钱。（拉至文末查看超值福利领取方式）
假期结束孩子不专注？这4个训练有效提升孩子专注力
01 第一个品质
注意力的集中性
注意力集中性差的孩子, 心是散的，周围不管有什么样的风吹草动都能让他分心。
Howard刚上一年级时，每次写作业，不到5分钟，就会摸摸橡皮，玩玩尺子，或者去客厅喝水，或者上个厕所。
如果提醒他一下，他就再写一会儿作业，但过不了2分钟，可能又会找点什么东西在手上玩儿，哪怕把桌子上无关作业的东西全部收走，他也能抓抓耳朵，挠挠腿，扭扭身子。
这就是典型的注意力集中性不足的表现。
假期结束孩子不专注？这4个训练有效提升孩子专注力
自测注意力集中水平：
Step1：盯住图中四个竖行排列的小黑点，坚持20秒。
Step2：闭上眼睛，眼前是否能够清楚地看到一定的影像?
假期结束孩子不专注？这4个训练有效提升孩子专注力
看到的影像越清楚，说明注意力的集中性越好；
如果闭上眼睛什么都看不到，说明集中性不足。
什么？居然有人找不到小黑点？！
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02 第二个品质
注意力的持久性
注意力的持久性，就是能够把注意较长时间的保持在同一个活动上。
有的孩子做事情刚开始还挺认真，但只有三分钟热度，做什么都坚持不了长时间，耐性差，兴趣来的快去得也快，虎头蛇尾。
这就是注意力的持久性不够。
持久性与孩子的年龄息息相关，会随着孩子年龄的增长而增加。
自测：观察孩子独立完成任务的专注时间。
观察他在做作业（电脑、手机、电视不算任务）时，家长不陪同、不提醒，能够专注多久。
记录下实际专注时间。
不同年龄注意力持久性时间参考标准：
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假期结束孩子不专注？这4个训练有效提升孩子专注力
03 第三个品质
注意力的转移性
注意力的转移性是指根据新任务的要求，主动地把注意从一个对象转移到另一个对象上，及时转移。
比如，孩子虽然在课间与同学发生争吵，心情低落，但是一上课，马上能放下不愉快的心情，专心听讲。
再比如，孩子正玩的很专心，这时该写作业了，他如果能立刻把心收回来，开始专心写作业，这就叫注意力的转移性良好。
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如果他玩的时候很开心，但坐下来以后半天回不过神来，心还一直在想着玩儿，要好半天才能定下心来学习，这就注意力的转移性不够。
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再比如，小朋友做完数学作业，该开始做英文作业了，但是头脑里还一直想着刚刚的数学题，而没有办法专心地做英文作业，这也是注意力转移性不足的表现。（拉至文末查看超值福利领取方式）
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04 第四个品质
注意力的广度
注意力的广度也叫注意的范围，是指一个人在同一时间内意识能清楚地把握对象数量的多少。
人在同一时间内能清楚地注意到的东西，数量是有限的，一般为7+2个单位。
注意力的广度对学习有重要意义！
注意力广度不足的孩子通常表现为：阅读速度很慢、听课质量很差，会经常找不到东西。
有时候东西就在眼前，就是看不到，这可不是孩子粗心，这时孩子的注意力的广度不够。
这样的孩子，写作业的出错率高，速度慢。
假期结束孩子不专注？这4个训练有效提升孩子专注力
再比如有的孩子在抄写课文或者句子的时候，要不停的看一个字抄一个字，而有些孩子却可以看一句话，抄写下来，然后再去看下一句话，而不需要反复地看，这就是注意力广度非常好。
自测：舒尔特方格
舒尔特方格 (Schulte Grid) 是在一张方形卡片上画上 1cm*1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。
训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。
数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。
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测试结果可以对比下表：
5-7岁
7-12岁
12-14岁
优秀
<30s
<20s
<16s
中等
<46s
<36s
<26s
吃力
<55s
<45s
<36s
刻意训练，天天坚持，半年以上，多次重复
要想成为哈佛的优秀学生，不可或缺的就是专注力，而“普通学生”和“优秀学生”之间的差距，可能就体现在“专注力”这三个字上。
——哈佛大学前任校长鲁登斯坦
由此可见，如果希望孩子在学业上能取得好成绩，就一定要注重专注力的培养。
专注力是其它学习能力的基石。
孩子的专注能力并不是与生俱来的，而是随着孩子的发展逐渐培养的，因此也有很多方法可以培养和提高孩子的专注力水平。
对于0岁-5岁的婴幼儿来说，正处于大脑发育的黄金阶段，因此刺激孩子大脑的神经发育，发展幼儿的感觉统合能力是重中之重。
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05 建议每天坚持两件事
一件事：各种运动游戏
孩子在运动的过程中，可以获得身体的平衡感、方向感、韵律感、快慢的感觉、以及轻重的控制和肢体灵活的协调能力等。
在运动时，孩子的大脑不断被外界刺激，从而让孩子的感觉统合发育的更好！
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另一件事：绘声绘色的讲故事
亲子阅读有非常多的好处，而其中一个重要的作用就是可以提升孩子的专注力。
家长通过带有丰富的感情、表情、肢体动作、变化的语音语调的方式来给孩子讲故事，能够吸引孩子专注的听故事，渐渐的听故事的时间越来越长，孩子的专注能力也就在潜移默化中逐渐培养起来了。
假期结束孩子不专注？这4个训练有效提升孩子专注力
对于5岁上学龄儿童来说，大脑神经发育已经达到成人的80%,建议给孩子评估一下注意力的集中性、持久性、转移性和注意力广度的水平，然后针对性训练。（拉至文末查看超值福利领取方式）
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06 四种注意力训练方法
注意力训练的方法非常多，这里只介绍Howard每天训练的几种方法。
1、冥想训练法
提升注意力的集中性和稳定性
冥想训练是一个非常好的静心的方法，它可以让我们的情绪更加稳定，思维更加的清晰，精力更加的集中也会更有耐心。
冥想是我们有意识的去管理我们内在的感官，习惯了冥想的孩子他的自律性会大大的增强，也能够让孩子保持良好的学习状态。
每天睡前10分钟，我会跟Howard一起听一段冥想音乐，并跟着音乐中的引导语进行想象。
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2、盯点训练法
注意力集中性训练
Step1：在一张白纸上，画一个直径2cm的原点
Step2：盯着圆点不动摇，计时1分钟
Step3: 时间到，让孩子迅速地把眼睛转向白墙，孩子看到白点后立即计时（他会在墙上看到一个亮亮的白色的小圆点），直到白点不见，停止计时。
看到圆点小于10秒，视觉集中性不够。大于15秒比较好。
这个练习Howard每天做作业前练习5分钟。
3、番茄工作法
注意力持久性的训练。
这里强烈推荐家长为孩子准备一个番茄钟，教小朋友学会并使用番茄工作法。
番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法。
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选择一个要完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，结束工作休息5分钟，然后再开始下一个番茄时间。
孩子要改掉一个不良习惯，培养一个良好的习惯，需要家长的陪伴、鼓励和支持。
我强烈建议家长可以和孩子一起执行番茄工作法。
比如Howard每天放学回家后，我和他会先花五分钟时间，把今天作业任务计划一下，看看每个番茄时间做什么，然后我们同时开工，互相监督、互相鼓励，逐渐养成良好的时间管理习惯。
专注力的持久性也就慢慢地培养出来了。
特别注意的是：在刚开始使用番茄时间时，要根据孩子的实际专注能力来设定番茄时间，比如孩子当下只能专注15分钟，那么我们就从15分钟开始练习，慢慢增加时间，目标要设在跳一跳就能够到的高度，做到了孩子就会有成就感，也容易坚持。
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4、舒尔特方格法（5*5）
广泛使用的注意力训练之一
Howard最初测试是36秒，刚刚达到中等水平的下限，确实有很大的提升空间。
现在他每天都要玩几次舒尔特方格，速度也越来越快。成绩已经从中等偏下，上升到优秀。
当然每天还要保持有益大脑的健康饮食哦！
文章虽长，但都是我的实际经验哦~
分享干货，我从来都是乐意的。
假期结束孩子不专注？这4个训练有效提升孩子专注力
最后提一句：提升大脑注意力水平，本质上就是提升自我控制的水平，针对性训练，多次重复，坚持半年以上，一定能够看到效果。
对提升孩子注意力水平感兴趣的家长朋友们
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