关于提升孩子的专注力，你所坚持的可能都是错的

文｜ Evan 少年商学院教研总监

上周四，我在少年商学院国际教育家长群里，和大家聊了“学习力”的话题，其中，最多家长提问的，就是“如何提升孩子的专注力”，我的一个核心观点是，很多孩子不是不想专注，而是缺乏科学的方法。我就简单谈谈专注力培养的常见误区，以及对应的建议。

误区1

只要不打扰，孩子就能高度专注

不打扰孩子，自然是正确的，但不意味着，孩子就能自己做到高度专注。每个孩子都有特别专注的时候，尤其是在发展兴趣之时，这种沉浸在自我世界中的体验，是非常美妙的。

这个时候，家长要做的就是远离，尽量不要打扰孩子，让孩子在安静的环境中专注，电视机的声音，聊天，打麻将的声音最好都别有。即便是善意地叫他“吃水果”，孩子原本一整块的时间也变得零碎，注意力来回的切换，无形中也会消耗精力、减损热情。

但是不打扰，并不等于做“甩手掌柜”，尤其是刚开学，孩子还没从暑假的状态切换过来，这时候非常需要家长的引导。

建议：不打扰之外，还要教会孩子自己排除干扰。

前面我们提到，环境对专注有很大的影响。可以让孩子在学习看书前，把房内的书桌收拾得一尘不染，将所有摆饰、玩偶、电玩、镜子等都收进抽屉，不留任何会导致分心之物。

而且，复习功课时，建议孩子一次只拿出一本书，将心力全神贯注于该课本，绝不能同时放置好几本在桌面上。一来容易分心，二来徒增看不完的压力。看完一本书之后，再换另一本书，即可增进孩子的成就感，提升专心程度。

此外，一些孩子有边听音乐边看书的习惯，经过不同人的试验，结果显示：看书的时候，如果不听音乐，理解知识的时间会短，记住的内容也会更多。因此，当孩子想同时干好几件事情的时候，父母要及时劝一劝，以理服之，或让孩子实验一下，看看怎样做效率更好。

误区2

父母看不下去，直接代办

孩子在玩一样东西的时候，很可能会研究很久，并且有他自己玩的方式，有些性子急的家长，可能会忍不住说：“你做得不错，但有点不对，还是让我来吧。”本意是好的，想让孩子建立另外一个思路，把事情做得更好，但这也会损害他们的专注力，更无法培养他们的独立能力。

因此，我们要当配角，如果已经帮助孩子排除干扰，就要做到“不管闲事”，少说话、少动手，多鼓励、多表扬，建立孩子的自信心。哪怕孩子弄得一塌糊涂，什么也不是，也不要越俎代庖，更不要野蛮打断。

建议：降低难度，让任务落在“挑战区”。

孩子学习新事物时，存在三个区，左边是“舒服区”，孩子对于已经掌握的知识和技能，可以轻松应对，但有时也会厌倦；右边是“恐慌区”，知识和技能的要求远远超过了孩子的能力，就会感到害怕，进而退缩。

中间是“挑战区”，对孩子来说有些困难，但在老师和家长的鼓励和指导下，孩子可以掌握和“跨越”难关，最好的状态正是如此。

孩子在玩耍、发展生活技能时，如果发呆、分神，可以帮助他们或者降低任务的难度；如果是面对学习，可以把一项作业拆解成几个小任务，让每一个步骤，都落在孩子的能力范围内，适度地引导，孩子会更有成就感，自然就更专注。

误区3

只关注到注意力

或情绪和外部环境

专注力，并不是一种单纯的“力”，而是指一个人专心于某件事的心理状态，它是一种综合的状态，因此影响的因素有很多。正是因为如此，一旦孩子三心二意、东张西望，家长就会焦虑起来，多方面去找原因：孩子是不是有注意力缺陷，要去看心理医生？是不是没有给予孩子足够的激励？甚至认为，孩子就是讨厌看书学习，有抵触情绪。

没错，关注孩子的主观情绪和学习环境非常重要。但当你万事俱备、孩子却还是分神的时候，就要重新思考一下：孩子究竟是不想专注，还是无法专注？如果是前者，你需要好好跟他聊一聊，了解他抗拒的原因。但据我所知，更多孩子是后者，他们意识上很想把难题啃下，把书看完，但就是能力不足，而这个能力，不是心智或头脑的能力，而是体力。

建议：提升孩子的肌肉耐受力，矫正他们的坐姿

最近我在刻意练习“跑马拉松”，通过一段时间的训练，我发现自己的专注力提高了。坐得更直，坐的时间更长，而且完全不累，专注的时间更久。

所以我想，孩子专注力差其实与肌肉耐受力不足有直接关系。现在小孩户外玩的机会少了很多，一有空就拿着iPad、电脑，驼着个背打游戏，肌肉耐受力差就会导致“坐姿不正确”，伴随而来的是，血液循环不良、脑中氧气加速消耗，不但身体容易疲劳，专注力也会跟着降低。所以碎碎念没用，进行一定的力量训练才是治本之道。 

我的个人建议是，让孩子参加一些自己喜欢的体育运动，请个专业的教练，每周有规律地训练。另一方面，平时在家里，也可以做一些简单的运动，可以针对腿、腰和后背，给予适当锻炼。男生可以做做俯卧撑，女生可以做一些深蹲。

孩子身体力量提升了之后，肌肉耐受力就会增强，不仅坐姿和站姿会更直，专注力和意志力都会增加，这是一个水到渠成的过程。