考试前太焦虑？掌握这三招复习方法让孩子受益终身

文 | 少年商学院新媒体部

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明天就是一年一度的高考了，考生和考生家长们已经进入了紧张的冲刺阶段。

不知道你的孩子有没有这种经历，重大考试前总是很容易焦躁不安，无法静下心来复习，晚上翻来覆去，难以入眠，担心自己考得不好。

产生这种考前焦虑的心理，一方面是因为有些学生平时习惯性地拖到最后一刻才学习，所以到考前有很多知识点都不熟悉，当考试时间愈发逼近的时候，就反而越安不下心来复习了。

另一方面是很多学生考前的心态没有调整好，总担心自己考得不好，所以在复习的时候总是发现有很多自己不会做的题和背不熟的知识点，越是这样越难以静心学习。

那面对这样的情况，该怎么办呢？

这种考前焦虑烦躁的症状其实是有办法调节的。下面我为大家分享3个很好用的经验，亲测有效。大家不妨让自家孩子试试，希望可以帮助他调整好心态，考试的时候平稳发挥，成为同学口中的“考试型选手”。

高效复习第一步

把目标写下来

第一方法是：用白纸写下自己的目标，然后贴在牆壁上醒目的位置，增加读书的动力。

美国加州多明尼克大学( Dominican University of California)心理学教授盖儿·马修 (Gail Matthews)博士指出：如果你可以将自己的目标清楚写下来，那么你真的实现那件事情的机率就能提高42 %。

所以，当你考前心情烦躁，学习动力不足的时候，你不妨试着拿出一张白纸，清楚地写下自己的目标，例如这次考试的成绩、大概的班级排名和年级排名，或者是想考上的学校名称，然后贴在你经常看得到的显眼的地方，每次看到都反复地提醒自己。

但是值得注意的是，你所写的目标，可以写一些比目前程度高一些的目标，不要写一个与自己目前成绩差距太大的目标，避免好高骛远，适得其反，反而起不到激励自己的效果。

这样，当你每天看到自己的志愿时，就会有一种目标可以企及的感觉，每每这样都会产生一种向着目标奔跑的冲动，以激励自己读书的动力。

此外，还有一个小经验对升学和留学的学生非常好用。如果你的目标是进入某一家学校，你可以在闲暇的时候，到你心目中志愿的学校走走，在校园里感受一下那所学校的氛围。

如果距离太远，交通不方便的话，现在的互联网很发达，你也可以浏览一下学校的网页，通过图片感受校园氛围。甚至可以把学校的照片打印出来，贴在墙上。  

这样，每当你缺少读书动力的时候，请闭上眼睛，想像自己已成为该校学生的样子。这种成就感会自然而然地给你提供读书的动力。

五秒法则

解决拖延问题的关键

第二个方法是：当你想拖延的时候，可以尝试一下“五秒法则”。

五秒法则是梅尔·罗宾斯(Mel Robbins)在自己的书里介绍了这个方法。

梅尔曾经生活一团糟，遇到各种问题。有一天，她在电视上看到火箭发射前的倒数计时:5、4、3、2、1。

她心想, 自己也应该要像发射火箭一般直冲云霄。

第二天,闹钟响后,她试著倒数五秒,自己竟然可以立马起床。

第三天,她再尝试倒数五秒,这次又成功了

从此他就运用这个「五秒法则」在生活中的每一件事情上。凡是遇到原本不想做的事,就要求自己倒数五秒,在数到1的当下就直接付诸行动。

坚持一段时间后，梅尔从原本悲观消极的个性,转变成为一位乐观积极的人,可以勇敢地面对生活中的各种困境。过上了幸福快乐的日子。

同样的道理，当你在考前面临准备时间不足,又萌生不想读书的念头时，建议自己倒数五秒,数到1时, 一鼓作气直接翻开书本开始猛看。

这种倒数的过程好比一种自我暗示，一种自我承诺，告诉自己最多只能再休息五秒，五秒后要立刻开始读书：

所以，我建议你也开始尝试使用「五秒法则」

例如：

碰到自己不太想唸书的时候,倒数5-4-3-2-1 ,数到1时,就开始用功读书。

碰到自己不太想背的内容时,倒数5-4-3-2-1 ,数到1时,就开始努力背诵。

碰到自己不太喜欢的科目时,倒数5-4-3-2-1 ,数到1时,就开始认真阅读。

其实，万事起头难。如果没有翻开课本，就永远无法开始，永远在拖延。所以，下次不想唸书的时候，试试「五秒法则」，说不定对你很有效果。 

收拾课桌

有助于安定烦躁的心

最后一个方法是：如果当下真的不想看书，又觉得心里不踏实，你可以做一件事情，就是：收拾课桌。 

有一些同学没有养成整理书桌的习惯，总是将各式各样的参考书、笔记本、练习题，文具杂乱无章地堆放在书桌上，或者将书本全部堆在桌上，摞的高高的。找书都很困恼。这种混乱的书桌其实会给你带来负面的烦躁情绪，让你无法专心，并且会越来越分心。

所以，如果你很烦躁，不想念书，你不妨整理一下书桌和房间。在整理的时候，分门别类，将不同的科目的教材分类放好，将桌面擦得干干净净。当心情平静下来后再继续复习。

在唸书时,书桌上尽量只放一本现在要读的书，移除所有与当下无关的物品，每读完一科，就将该科相关教材整齐地放回固定位置。

总之，拥有一张干净又整齐的书桌，确实是你复习的保证。你也不妨每天读完书之后，将书桌及书房简单地整理一下。这并不会佔用你太多时间的，但会有助于你安定自己烦躁的心，你不妨试一试。

总而言之，孩子只有在考前调整好自己的心态，不骄不躁，才能静下心来高效复习。

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