努力也没用？刻意练习有4个步骤！

给孩子的万物启蒙脱口秀

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刻意练习的4个步骤（点击音频即可收听，点击上方图片即可免费订阅/收听全辑）

给孩子的万物启蒙脱口秀，欢迎收听本集《少年爱问》。大家好，我是Evan老师。

今天我们来聊学习。

不管是哪个领域，都有平凡人和专家。要成为专家，就必须依赖刻意练习。刻意练习的2个关键点是：

1、重复一件事情不代表你的学习效率高。

2、学习时间长不代表你很厉害。

你同意吗？

接下来，我和大家分享刻意练习的4个步骤。

一、1万小时理论

人们眼中的天才之所以可以卓越非凡，除了天赋之外，更重要的是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼，是任何人从平凡，变成超人的必要条件。

也就是说，你若想在某个领域工作，按照一天八小时，一周工作五天。那你成为一个领域的专家，至少需要五年的时间。所以恒毅力是你首选要具备的条件。

二、高度专注

在丹尼尔·格尔曼的书中有提到，比起智商，专注力对学生成绩的影响更大。

既然你已经让自己进入1万小时练习，你还需要，高度专注。例如，你练吉他，如果你停停断断玩手机，拿手机出来看的话，你只会造成注意力分散。

这里我分享一个好方法，就是一次只做一件事。所谓一次只做一件事情，是为了将自己的所有的记忆力，专注在一件事情上面，而产生所谓的心流时刻。

你还可以使用：番茄工作法，这是一项时间管理的方法，在这里分享给你：

首先，规划自己要完成的项目清单。将每项任务写在清单列表里。

接着，设定你的番茄钟也就是闹钟，时间25分钟。开始第一项任务，直到番茄钟响铃。停止工作，在列表里的前目前，画上标记。

之后休息3到5分钟，活动，喝水，上厕所。又开始下一个番茄钟，继续任务。直到完成该任务，并在列表里把任务彻底划掉。

每四个番茄钟休息25分钟。记得：进行刻意练习的时候，你得把一切分心的东西给关掉，比如说手机，游戏机等等。

三、放弃舒适（走出舒适区）

诺尔蒂奇在《行为改变理论》中讲到：“舒适区”是你得心应手，完全熟悉的区域，“学习区”充满了新颖的事物，你可以不断拓展去学习的区域。“压力区”是倍感压力，裹足不前，容易使自己放弃的区域。 

而心理学研究认为：只有在学习区的时候，才能够进步。所以最理想的方法就是让自己呆在学习区里。

例如对一个完全不会英文的人来说，进入学习区。今天背完50个单词，明天可以背60个单词，如此下去可以把单词牢牢背起。这样按部就班，英文学习就会不断进步。

进入恐慌区，今天背一千个单词，我真的已经背了两个小时了，我真的背不下去了。我想放弃这个，真的好痛苦。等等。

四、良好的反馈

反馈可以给予及时且至关重要的信息。用错了方法，将会造成学习效率低下。必须了解自己的方法到底适不适合，错误在哪里？

良好的反馈有两种方法，第一种是找老师，良好的老师能够在你错误的时候，给予你正确的指导。第二，自我监测。

举例来说，我在学吉他的时候有两个步骤，有两个进步最快的阶段。首先是我找老师上课，有老师告诉我基本常识，乐理概念和方法，后来没钱上课了，只好靠自学来了解动作，自我检查学习效果。学习也是如此，要不停地反馈、监测自己的学习结果。

刻意练习会帮助你建立自信心，成就不一样的自己。