临近期末和大考,孩子如何一分钟快速入眠高效休息? | 少年商学院

临近期末和大考,孩子如何一分钟快速入眠高效休息?

临近期末和大考,孩子如何一分钟快速入眠高效休息?

文 | Evan

最近有个同学问我,大概的意思是:Evan老师,我最近很焦虑,学习压力大,经常晚上睡不着,白天状态很差。眼看就要期末考试了,我该怎么办呢?我想这位同学应该是一名中学生。

临近期末和大考,孩子如何一分钟快速入眠高效休息?

所以,今天这一讲,Evan老师就教给同学们一个我长期使用的睡眠方法。我称之为:“1分钟入眠的方法”。让同学远离失眠,提高你的睡眠质量。

1分钟入眠的方法,需要同学们学会使用自我暗示。什么意思呢?我来解释一下操作步骤。

你离睡眠只差这六步

1、先躺在床上,让四肢伸成个“大”字,然后全身彻底放松下来,放松你的肌肉,放松你的神经。全部都放松。

2、闭上眼睛,将意念集中于眉心之间,在心里默念“头部放松,完全放松了”,感受一下,头部放松后的感觉。

3、接下来,将意念转移到你的右手上,默念“右手放松,完全放松了”;

4、接下来,将意念转移到你的右脚上,默念“右脚放松,完全放松了”;

5、接下来,将意念转到左脚,默念“左脚放松,完全放松了”;

6、接下来,将意念转到左手,“左手放松,完全放松了”;

意念回到头部,头部放松,全身放松。告诉全身的每一处,我要睡觉了,晚安。同学们可以试一试,我经常是没超过3圈就睡着了。这个方法看似简单,效果却很神奇。

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“大”字形更有利于全身放松

失眠的根本原因是全身发僵、紧张、放松不下来。而使用意念放松的方法,能让你在最短的时间内放松下来。

当你躺成“大”字时,你全身的神经、肌肉舒展的面积最大,最利于全身的放松。

这个方法我教过很多同学,屡试不爽。如果同学们有因为考试焦虑、情绪失落、或者抑郁烦闷导致失眠的时候,不妨可以试用一下“一分钟入眠法”

喜欢少年爱问的同学,记得分享给更多的同学一起收听哟。

 

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