美国孩子从小接受的自控力训练，管好情绪才能决胜人生

文 | 小媛老师

授权自公号“美国小学的日常”

我们常说：“三岁看大，七岁看老”——童年时期的”情商教育”，对于孩子的一生有着重要的影响。在生活中，有的孩子容易情绪激动，乱发脾气；有的孩子上课无法专心，左顾右盼；有的孩子磨蹭拖拉，无法控制……

这其实都是缺乏自我管理的”秘密武器”——自控力（Self Control）。

感受自控力

前两年，美国杜克大学的心理学家们就有研究发现，孩子早期的自制力（Self Control）对于成年生活质量，有延续一生的影响。但早在这项研究之前，美国的学校就已经重视孩子的情商教育。

就拿我工作的加州一所小学为例，每个月，我们都有一个情商教育的主题，这个月的主题就是:——Self Control，自控力。简单来说，自控力就是：做自己应该做的，而不只是自己想做的事情。

在课堂上，为了让学生了解什么是自控力，我们首先用思维导图中的圆圈图，讨论了：我们“可以控制的东西”和“不能控制的东西”。

圆圈图由内圈和外圈构成：

里面绿色的圆圈里，小朋友们头脑风暴可以控制的东西，比如：我们说的话，我们的行为，我们的想法，我们犯的错误等等。

外面黄色的圆圈里是不能控制的东西，比如：其他人的行为和想法，其他人犯的错误，其他人的情绪等等。

这时，老师要告诉学生：只有我们自己能控制自己的行为，自己的想法，自己的语言。而对于别人，我们是无法控制的。

为了让学生更好地感受自控力，我们可以玩一个“吹泡泡”的小游戏：学生围坐一圈，老师坐在中间。老师拿来一个吹泡泡的玩具：

第一次的时候，老师吹出泡泡，小朋友们纷纷用手去抓泡泡，吹泡泡。他们会比赛，看谁抓的泡泡最多。

可是第二次的时候，老师要告诉孩子们：我们现在要控制自己的身体和想抓泡泡的心理，即使泡泡落在你的鼻子上、你的身体上，也不要用手去抓。这时，可以进一步跟孩子解释：这种很想要做，可是控制住自己不去做的行为就叫做“自控力”。

在游戏的过程中，老师要不停地表扬有“自控力”的孩子：“看看Jesse, 他控制住了自己，他没有用手去抓泡泡！” 老师的鼓励对于孩子来说，总是很有效的。经过这个游戏，孩子们会对“自控力”有更深刻的体会。

接受自己的情绪

培养自控力的一个重要方面，是学习并接受自己的情绪。

美国老师会告诉学生：我们每个人都有自己的情绪。老师会和学生一起讨论生活中常见的情绪。比如：开心，伤心，焦虑，生气，无聊，自豪，嫉妒，受伤等等。这些情绪都很正常，每个人都会遇到，我们应该欣然的接受它：

然后，老师和学生们一起练习感知自己的情绪，有的小朋友说：我现在很开心；有的说：我现在很难过；还有的说：我现在很焦虑……我们把自己当下的情绪用艺术表现出来，做一个漂亮的“心形情绪图”，大家把情绪用不同的颜色表现出来，并标记在旁边：

每个孩子的情绪都是一个世界，这位老师让学生把自己的情绪表现在地球上，或是做成情绪圆饼图（Pie Chart）：

把情绪用艺术形式表现出来是为了让孩子懂得情绪的美好，进而更好地接受它。

控制自己的情绪和行为

那么接下来，怎样指导孩子控制自己的情绪和行为呢？

在介绍具体方法之前，我们会让学生们先来分类——“自控的行为”和“非自控的行为”：

接下来，美国老师会用交通红绿灯来形象地表现自我控制的三个步骤：

1、停下来（Stop）: 平复自己的情绪

2、想一想（Think）：想一想是好的选择还是不好的选择？

3、做出行动（Act）：用最好的方法来解决

其中，自我控制的第一步——冷静下来，是培养自控力的基础。只有理性的思考，才能做出正确的选择。所以，在课堂中我们会用教学海报手把手教给孩子让自己冷静下来的方法：

找一个舒适的地方坐下来

借助外力：读书让自己冷静；画画让自己冷静；喝水让自己冷静；跑两圈让自己冷静

用计时器：给自己两分钟，冷静下来

回去工作：如果此时的你可以冷静下来，就可以思考一下刚才为什么生气或者激动了

冷静下来后，就进入“自我控制”的第二步和第三步。在课堂上可以给学生举个例子：“今天好累，不想做功课，就想看电视或者玩IPAD”。面对这样的小情绪，如何控制自己呢？

冷静下来想一想：如果不做功课，明天就没有办法交作业，今天学的东西也没法复习，等到老师明天上课教新东西的时候，有可能听不懂；

做出选择：现在去做功课，或者稍微休息一会再完成功课。

理论要在实践中去检验。最后，我们可以给学生以下生活中常见的事例卡片，和孩子们一起探讨在这些情况下，如何用自己的“自控力”来做出最好的选择！