美国孩子从小接受的自控力训练,管好情绪才能决胜人生 | 少年商学院

美国孩子从小接受的自控力训练,管好情绪才能决胜人生

美国孩子从小接受的自控力训练,管好情绪才能决胜人生

文 | 小媛老师

授权自公号“美国小学的日常”

我们常说:“三岁看大,七岁看老”——童年时期的”情商教育”,对于孩子的一生有着重要的影响。在生活中,有的孩子容易情绪激动,乱发脾气;有的孩子上课无法专心,左顾右盼;有的孩子磨蹭拖拉,无法控制……

这其实都是缺乏自我管理的”秘密武器”——自控力(Self Control)。

美国孩子从小接受的自控力训练,管好情绪才能决胜人生

感受自控力

前两年,美国杜克大学的心理学家们就有研究发现,孩子早期的自制力(Self Control)对于成年生活质量,有延续一生的影响。但早在这项研究之前,美国的学校就已经重视孩子的情商教育。

就拿我工作的加州一所小学为例,每个月,我们都有一个情商教育的主题,这个月的主题就是:——Self Control,自控力。简单来说,自控力就是:做自己应该做的,而不只是自己想做的事情。

在课堂上,为了让学生了解什么是自控力,我们首先用思维导图中的圆圈图,讨论了:我们“可以控制的东西”和“不能控制的东西”。

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圆圈图由内圈和外圈构成:

里面绿色的圆圈里,小朋友们头脑风暴可以控制的东西,比如:我们说的话,我们的行为,我们的想法,我们犯的错误等等。

外面黄色的圆圈里是不能控制的东西,比如:其他人的行为和想法,其他人犯的错误,其他人的情绪等等。

这时,老师要告诉学生:只有我们自己能控制自己的行为,自己的想法,自己的语言。而对于别人,我们是无法控制的。

为了让学生更好地感受自控力,我们可以玩一个“吹泡泡”的小游戏:学生围坐一圈,老师坐在中间。老师拿来一个吹泡泡的玩具:

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第一次的时候,老师吹出泡泡,小朋友们纷纷用手去抓泡泡,吹泡泡。他们会比赛,看谁抓的泡泡最多。

可是第二次的时候,老师要告诉孩子们:我们现在要控制自己的身体和想抓泡泡的心理,即使泡泡落在你的鼻子上、你的身体上,也不要用手去抓。这时,可以进一步跟孩子解释:这种很想要做,可是控制住自己不去做的行为就叫做“自控力”。

在游戏的过程中,老师要不停地表扬有“自控力”的孩子:“看看Jesse, 他控制住了自己,他没有用手去抓泡泡!” 老师的鼓励对于孩子来说,总是很有效的。经过这个游戏,孩子们会对“自控力”有更深刻的体会。

接受自己的情绪

培养自控力的一个重要方面,是学习并接受自己的情绪。

美国老师会告诉学生:我们每个人都有自己的情绪。老师会和学生一起讨论生活中常见的情绪。比如:开心,伤心,焦虑,生气,无聊,自豪,嫉妒,受伤等等。这些情绪都很正常,每个人都会遇到,我们应该欣然的接受它:

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然后,老师和学生们一起练习感知自己的情绪,有的小朋友说:我现在很开心;有的说:我现在很难过;还有的说:我现在很焦虑……我们把自己当下的情绪用艺术表现出来,做一个漂亮的“心形情绪图”,大家把情绪用不同的颜色表现出来,并标记在旁边:

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每个孩子的情绪都是一个世界,这位老师让学生把自己的情绪表现在地球上,或是做成情绪圆饼图(Pie Chart):

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把情绪用艺术形式表现出来是为了让孩子懂得情绪的美好,进而更好地接受它。

控制自己的情绪和行为

那么接下来,怎样指导孩子控制自己的情绪和行为呢?

在介绍具体方法之前,我们会让学生们先来分类——“自控的行为”和“非自控的行为”:

美国孩子从小接受的自控力训练,管好情绪才能决胜人生

接下来,美国老师会用交通红绿灯来形象地表现自我控制的三个步骤:

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1、停下来(Stop): 平复自己的情绪

2、想一想(Think):想一想是好的选择还是不好的选择?

3、做出行动(Act):用最好的方法来解决

其中,自我控制的第一步——冷静下来,是培养自控力的基础。只有理性的思考,才能做出正确的选择。所以,在课堂中我们会用教学海报手把手教给孩子让自己冷静下来的方法:

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找一个舒适的地方坐下来

借助外力:读书让自己冷静;画画让自己冷静;喝水让自己冷静;跑两圈让自己冷静

用计时器:给自己两分钟,冷静下来

回去工作:如果此时的你可以冷静下来,就可以思考一下刚才为什么生气或者激动了

冷静下来后,就进入“自我控制”的第二步和第三步。在课堂上可以给学生举个例子:“今天好累,不想做功课,就想看电视或者玩IPAD”。面对这样的小情绪,如何控制自己呢?

冷静下来想一想:如果不做功课,明天就没有办法交作业,今天学的东西也没法复习,等到老师明天上课教新东西的时候,有可能听不懂;

做出选择:现在去做功课,或者稍微休息一会再完成功课。

理论要在实践中去检验。最后,我们可以给学生以下生活中常见的事例卡片,和孩子们一起探讨在这些情况下,如何用自己的“自控力”来做出最好的选择!

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一条回应:“美国孩子从小接受的自控力训练,管好情绪才能决胜人生”

  1. 三五创业网说道:

    找了好久才找到这里,来了就不想走!

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