临近期末和大考，孩子如何一分钟快速入眠高效休息？
文 | Evan
最近有个同学问我，大概的意思是：Evan老师，我最近很焦虑，学习压力大，经常晚上睡不着，白天状态很差。眼看就要期末考试了，我该怎么办呢？我想这位同学应该是一名中学生。
所以，今天这一讲，Evan老师就教给同学们一个我长期使用的睡眠方法。我称之为：“1分钟入眠的方法”。让同学远离失眠，提高你的睡眠质量。
1分钟入眠的方法，需要同学们学会使用自我暗示。什么意思呢？我来解释一下操作步骤。
你离睡眠只差这六步
1、先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，然后全身彻底放松下来，放松你的肌肉，放松你的神经。全部都放松。
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心之间，在心里默念“头部放松，完全放松了”，感受一下，头部放松后的感觉。
3、接下来，将意念转移到你的右手上，默念“右手放松，完全放松了”；
4、接下来，将意念转移到你的右脚上，默念“右脚放松，完全放松了”；
5、接下来，将意念转到左脚，默念“左脚放松，完全放松了”；
6、接下来，将意念转到左手，“左手放松，完全放松了”；
意念回到头部，头部放松，全身放松。告诉全身的每一处，我要睡觉了，晚安。同学们可以试一试，我经常是没超过3圈就睡着了。这个方法看似简单，效果却很神奇。
“大”字形更有利于全身放松
失眠的根本原因是全身发僵、紧张、放松不下来。而使用意念放松的方法，能让你在最短的时间内放松下来。
当你躺成“大”字时，你全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。
这个方法我教过很多同学，屡试不爽。如果同学们有因为考试焦虑、情绪失落、或者抑郁烦闷导致失眠的时候，不妨可以试用一下“一分钟入眠法”
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