午睡对孩子到底有多重要？知道这点将少走弯路

文 | Evan老师

少年商学院教研总监

本文摘自音频节目《少年爱问》

给好奇青少年的万物启蒙脱口秀

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有同学问我说：Evan老师，到底要不要睡午觉啊？感觉有的时候，不睡还好，一睡反而下午更困（越睡越困）？请问该怎么办啊？

今天这一讲咱们就给同学们说说：睡午觉。

首先：对于要不要午睡？

答案当然是肯定的，特别是在学校读书的同学们，高质量的午睡确实对你有帮助。例如：修复细胞，增强记忆力，改善认知能力等都有正面的积极作用。对于下午的上课至关重要。

午睡谜题，越睡越困

那么为什么睡午觉，反而越睡越困呢？

这个原因有几个方面。我重点说说对于同学们在学习阶段息息相关的一个原因。就是：你要知道睡眠的周期性。我用最简单的语言来解释一下： 咱们的睡眠分为：深度睡眠和浅度睡眠。一段一段时深时浅，呈跳跃性改变的，一个周期大概60分钟到90分钟。

如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，你会精力充沛，无比精神。但是如果你在睡眠周期中间，特别是深睡眠期期间醒来，伴随你的就会是特别疲惫，昏昏欲睡。

那么午睡到底睡多久比较合适？

重点来了：睡眠专家指出，10到20分钟的午睡是最有助于恢复大脑功能的时间，可以帮助你的大脑在一上午的学习之后，进行休息和调整。而超过这个时间则被认为是无益的，一方面它可能引起疲惫，反而变得更加昏昏欲睡。

另外一方面，时间过长的午睡可能会影响你晚上的睡眠，毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠必然会让你晚上变得睡意全无。

那么最后呢，也给你3点午休的建议。

1、环境一定要尽量的安静，中午回家或者在宿舍里，找个安静的地方午睡。

2、实在不行，带上耳塞在桌子上趴一会儿也是可以适当调整的方法。 

3、一定要控制时间，10-20分钟。就像之前说到的：中午睡太多反而会让你更加的疲劳。

希望听完今天的少年爱问，每位同学都可以享受高质量的午睡。

最后，如果你收听完本期节目，有所收获的话，欢迎你把节目分享给其他同学，一起收听。

免费音频福利｜本文摘自少年商学院教研总监Evan老师，为同学们打造的万物启蒙脱口秀——《少年爱问》，从自然科学、物理与宇宙科学、社会科学、学习与生活等维度，解答一个个鲜活有趣的现象。孩子在上学前、放学后或利用周末碎片时间听听，权当一种娱乐，就能学到不少知识。目前已更新127集且将继续每天更新。点击下方图片即可免费收听：