如何避免孩子沉迷手机？这几种反上瘾法则比一味禁止更有效

文 | 张雯雯

少年商学院国际教育专栏作者

让世界成为孩子的课堂

美国一位沉迷手机的17岁女孩Nina，每天去刷Instagram中完美的模特图，焦虑自己形象不佳，连续熬夜又导致饮食失调……

就像滚雪球一样，事情越来越糟，直到自杀成为她唯一的选择。

Nina因沉迷手机而试图自杀的新闻，在美国引起了广泛关注和讨论，《时代杂志》等媒体在报道这件新闻时，提到说：

电子产品越来越影响青少年身心健康。

（17岁的Nina，正在床上玩手机）

虽然这个观点还没有被确认，但随着智能电子产品的普及和多样化，孩子们使用手机和电脑的年龄越来越小，甚至过度依赖电子产品，不分时间场合地捧着手机电脑“玩”，确实是让家长们头疼的事实。

如何引导孩子正确使用手机，在娱乐和学习之间平衡，也已经成为了很多家长的难题。

特别是暑期来临，更要避免孩子沉迷手机。我们今天分享的这篇文章，也许能给您一些启发。

先关注孩子用手机

一般都在做什么

美国儿童精神科医师维多利亚‧邓可莉（Victoria L. Dunckley），在她的著作《关掉屏幕，孩子大脑重开机》书中指出，「屏幕时间」影响了人们的大脑和身体，带来许多与情绪、认知、焦虑等相关的心理状况。

（经常接触电子产品，抑郁数据从0.3%提高到1.4%）

类似这种电子产品影响孩子身心健康的论调，虽然被大多数父母所认可，但其实并没有确切的结论。实际上，后续研究发现，电脑手机带给孩子的负面影响，远远比不上戴眼镜（被同学嘲笑）等其他因素。

2019年初，由牛津大学研究人员主导的一项迄今为止规模最大，权威性最高的新研究，追踪了数十万人，结果发现，屏幕时间对青少年心理影响的程度只有0.4%，远远低于戴眼镜和睡眠不足带来的负面影响。

这项研究的首席研究员Andrew Przybylski说，“研究结果表明，电子产品本身与青少年心理健康之间的关联最微不足道。”

为什么会有很多数据表明，经常接触电子产品的孩子更容易出现身心不健康的症状？

这是因为，与其说是过度使用电脑手机导致了青少年的负面情绪，不如说是容易有负面情绪的青少年选择了手机。就像有抑郁气质的青少年，更愿意选择手机，而不是选择社交。

大多数人对电子产品的偏见：手机电脑=有害的屏幕时间，其实是一个因果关系不成立的公式。

所以，美国西北大学医学院的瑞秋·弗林（Rachel Flynn）教授说，与其直接禁止孩子使用手机，不如先关注孩子用手机做了什么。

14岁前不使用智能手机

美国常识媒体（Common Sense Media）， 把青少年玩手机的行为分成了四大类：

被动消费：看电视、阅读、听音乐

互动消费：玩游戏、浏览网页

沟通：视频聊天和社交媒介

内容创作：用电子设备进行音乐或艺术创作

其中的多数行为都是有益的。

比如青少年在社群媒体上的自我表达、与人互动、探索有兴趣的事物……这些本身对青少年的生活是有正面影响的，这些益处也已经被哈佛教育研究所的韦恩斯坦（Emily Weinstein）研究确认了。

真正要避免的，是tiktok、微博这类一刷就停不下来、但其实什么都没学到的快餐信息软件。

这些软件传递的负面能量，不仅会影响三观尚未成熟、没有辨别能力的青少年，对自制力不强的成年人，也有着惊人影响。

这也是智能手机带来的最大痛点。

针对这个痛点，美国的一位妈妈布鲁克‧雪娜（Brooke Shannon），发起了14岁前不使用智能手机( Wait Until 8th )的活动。

这项活动不仅是为了帮助自己的3个孩子看清楚智能手机的利与弊，也是希望借此机会唤起美国家长对手机的正确认知。

目前，这项活动已经得到了美国49个州、2100多个家庭、500所学校的支持。雪娜在接受美国电视台采访的时候，特意提到了比尔·盖茨对智能手机的态度：

他当初就严格禁止他的子女在14岁前使用智能手机，毕竟过度完善的功能很容易就会导致孩子分心。如果只是为了联络上的方便，传统手机的功能就足以取代。

CNN也指出，与其规定孩子多少岁前用手机、每天能玩多久手机，不如先制定家庭原则，比如不能把手机带进卧室、用阅读、运动等活动充实孩子的生活。

这样孩子才不会变成手机的俘虏。

不允许孩子

在卧室使用电子产品

如何引导孩子正确使用手机，在娱乐和学习之间平衡，成为了很多家长的难题。可以参考一下硅谷精英父母和他们孩子的沟通方式，以及对手机电脑的使用规则。

开启了移动互联网时代的乔布斯，在接受《纽约时报》的采访时提到，他不禁止孩子使用手机，但不允许在卧室里使用电子产品，而且16岁时才可以使用手机的上网功能。

乔布斯用更多的亲子互动替代了屏幕时间。他会经常和孩子谈论书籍、历史等话题，所以家里没有人对电子产品上瘾。

《连线》前主编克里斯·安德森认为，孩子想要科学使用手机电脑，需要先从锻炼自控力开始。因此，他给家里的5个孩子制定了12条与电子产品相关的规则，比如：

电子屏幕不能带进卧室

平时要屏蔽网络内容

13岁才能用社交媒体

绝对禁止使用iPad……

孩子不执行这个安排怎么办？

克里斯·安德森说：那就断网24小时。这种做法，不仅保证了孩子的科学安全上网，也相应地提高了孩子的自控力。

防止无意义的沉迷

之前哈佛大学的一项研究表明，防止孩子沉迷手机，关键不是决定几岁给青少年手机，而是教会孩子，如何防止无意义的沉迷。

“你必须先让孩子知道使用手机的责任，和对于使用规范有共识，然后才来思考要不要给手机。若是从没有做到这样的沟通，建议你最好再等一年。”

这是美国中小学生网路安全组织执行长凯勒佛（Kerry Gallagher）的看法，同时他也从自己的经验出发，对父母们提了一些具体可操作性的建议。

1、跟孩子一起讨论使用手机的游戏规则。

2、厘清自己的价值观，和孩子沟通取得共识。

3、和孩子一起订下使用规则，学习为自己负责。

4、找有意义的事情填满孩子的时间，让他不至于因为无聊转向手机的世界。

5、关心孩子的媒体社交状态，但不要把一切问题都归咎于手机。

6、父母要以身作则，不要时刻做低头族。

青少年本来就比较多愁善感。不必着急把一切都归因于手机带来的负面影响，而应该及时跟孩子沟通，了解真正的问题所在。

凯勒佛提出的这些建议，可以用我们之前讲过的“双B原则”来总结。双B原则是指“Bond”和“Boundary”:

“Bond”是指父母多年来经过与孩子之间诚恳的沟通、了解之后，建立起来的互信及感情；

“Boundary”是指在原则问题上的界线，在大是大非的事情上，原则不容模糊，界线不容践踏。

只要明确了这两个大原则，每个家庭都可以根据具体情况，来决定孩子要不要用手机、以及什么时候用手机等细节问题了。

而关于沉迷手机这个问题，我们也曾经分享过我们这边的一个12岁的男孩子，他通过思维导图，给自己设计了一个“防沉迷手机”方案，如下图。

手机和计算机的处理方式，每个家庭都有所不同，但是“Bond”和“Boundary”，这两个原则是亘古不变的智慧，更是符合心理学理论的教养方式。

要是父母在教养的路上，尊重和了解孩子，那么孩子自然愿意听取父母的意见，即使与父母意见不同时，也能够明白事理，了解父母的苦心。

而我们也要记得，身为父母，就像掌舵人，我们有责任、义务，更有权利在孩子做人处事的方向上指引航向。