让孩子养成超强自律习惯的奥秘

文 | Evan

本文摘自《少年爱问》一讲

给孩子的万物启蒙脱口秀

各位《少年爱问》的同学，大家好！今天分享一个关于我个人健身的故事。我去健身房已经10个月，快接近一年了。这一年来，无论台风暴雨还是酷暑难耐，我都咬牙坚持住：一星期三次，每次大约1.5小时。

时间过得很快，转眼1年就要过去了。我的身材有了很大的改变，从之前的细胳膊细腿、平胸大肚子，到现在变成了结实的胳膊、胸肌、背肌和大腿肌肉。虽然效果还是没有办法和彭于晏、古天乐相提并论，但这不是最重要的，最重要的是在这一年里，我有3点深刻的收获。 

第一点：万事开头难

再艰苦也要咬牙坚持过去

一般，提到”坚持“，人们会认为这件事是痛苦的。这句话，我认为只说对了前半部分。确实，在开始去健身房的时候会有很痛苦的感觉。胳膊发涨，后背酸痛，腰痛得简直要断了。特别是每次练腿之后，有3天时间几乎痛得都下不了床，走路像个残疾人一样，举步维艰。

可以说：初期的训练过程非常痛苦，需要咬牙坚持，而且一定要坚持住。训练的过程是枯燥、乏味的。例如练一个动作要重复5-6组。如果不能坚持下去，很快就会思考人生，开始找各种理由不去训练。

但是，一旦坚持过了3个星期之后，就会养成一种习惯。你会开始适应肌肉的酸痛，适应了不舒服，反而喜欢上了健身；你会形成生物钟，每周定期去3次，开始期待去健身房训练。虽然只有21天，身体肌肉还不会有任何变化，但重要的是养成了一种习惯。熬过了最最最痛苦的开始，之后身体就会很期待，这个心态转变会很明显。

第二点：任何事情

都必须经过刻意练习

“你想拥有什么，就去追求什么；任何事情都必须经过刻意练习”

在这一年的训练期间，我深刻感受到了目标的重要性。在踏进健身房之前，我的目标是要拥有贝克汉姆一样的身材（这个目标说出来都有点羞愧）。我当时还在公司里吐沫星子乱飞地吹嘘了自己的目标，同事当时给我起了一个外号，叫做“贝克汉堡”，形容我肚子很大。虽然起点很低，但是我的目标和画面感非常清晰（我甚至下载了很多贝克汉姆的照片，让大脑不断记住这个画面）。

所以，目标会告诉我要往哪里前进，会激励我，让我很认真地对待每一次训练。再次强调一下：虽然我自己也知道，没可能达到小贝的水平，但正是因为有这个目标，比起毫无头绪的瞎练，或者三天打鱼两天晒网的瞎混，会让我更有强烈想要坚持下去的动力。所以，目标是关键，有没有目标会让最终的效果差别很大。 

其次，我更想说的是，我这一年的健身，其实是在深刻地按照一本非常热门的畅销书《刻意练习》来执行的。我看到网上很多人在质疑《刻意练习》，我自己的感触就是：没有实践就没有发言权。人的认知思维是需要学习和实践来提高的，这本书对我有很大的启发。

（摘自书籍《刻意练习》）

多补充一句，为了更专业的刻意练习，我在自己体能已经储备得差不多的时候，也就是能在跑步机上跑大概15公里，90分钟的时候，请了一位教练专门来指导我训练。这里要感谢我的教练，教练的专业性和纪律性都很优秀（他曾是一位军人）。

在教练的指导下，每一个循环都制定好了训练计划和饮食计划，我不断地突破力量和体能的极限。印象最深的是连续十天，每天早上8-10点，共2个小时的高强度刷脂训练，中间不能有一天休息。

更痛苦的是：饮食是被严格控制的，不能吃任何碳水化合物，每顿都是教练帮我搭配好营养餐(主要就是沙拉、水果和水煮鸡胸肉、西蓝花、鸡蛋等）。味道嘛，前3天还OK，之后的7天，我几乎都是用水把食物送下去，对于每顿的食物已经没有任何的感觉和期待。 

到了第十天结束训练后，我觉得自己仿佛变了一个人，有一种强烈的蜕变感：感觉自己无所不能，自制力、自我约束的能力、执行力和自信心似乎达到了新的高度，整个人的精神状态空前的好。

当然，有付出就有收获，10天的刷脂训练，刷掉了肚子上一大半的脂肪，体重从开始的82.1kg一度达到最低的78.5kg， 刷掉了大概7斤。俯卧撑从最开始的15个，到现在可以轻松达到75个，身体的肌肉线条也越来越明显。 

我想总结一句的是：任何事都必须经过刻意训练，并在刻意训练的过程中保有强烈的好奇心、目标感和信念。我想无论是健身，还是做好其他任何事情，都是符合这个规律吧。 补充一句：《刻意练习》这本书，有兴趣可以阅读，一定会对你有很大的帮助。 

第三点：做好时间管理

平衡健身与工作

我不是全职做健身，每天有很多事情要做。那么我是如何平衡的呢？我开始也很纠结，觉得很困难。于是我查了一下华尔街精英们每天的时间表，因为我想这些人一定比我更忙，我要参考一下他们是如何管理时间，如何平衡健身与工作的。

我自己一句话的感触就是：不是你没有时间，而是你有没有给这个事情留时间，如果你留了时间，你就有时间。这句我总结的感悟可以分享给各位。这个感悟对我触动很深。确实，每个人的时间是公平的，合理安排时间，提高利用时间的效率至关重要。

很妙的是，当你规律地开始健身之后，因为非常的自律，非常的规律，所以时间反而多了很多。运动后工作的状态也会很兴奋，效率翻倍。所以我的一个总结就是：时间管理的核心不是一大堆方法、表格，而是学会自律。学会自律才是时间管理的核心。 

洋洋洒洒地聊了这么多，最后我再总结一下健身给我的3点收获。 

1、首先：万事开头难，再艰苦也要咬牙坚持过去。

2、其次：你想拥有什么，就去追求什么；任何事情都必须经过刻意练习。

3、最后：要做好时间管理，合理安排时间，提高效率。

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上面列出来的这些只是《少年爱问》其中很小很小一部分，类型非常丰富，同学们都非常喜欢。