宁愿占用学习时间也要坚持每天跑一英里，英国这所小学的做法值得借鉴

文 | Linda Geddes

来源 | theguardian.com

编译 | 少年商学院新媒体部

学院君说：养成运动的习惯，从来都不只为给孩子一个健康的体魄，更为培养孩子完整的人格，过去，我们曾就运动这个话题，分享了很多篇实用文章：《中美孩子的运动量差距到底有多大？》、《日本小学的体育教育：远不止“运动”那么简单》（点击即可查看），除了锻炼体魄，近年来，越来越多的高效对学生的体能也有相应的要求。

早在去年，清华大学就规定，从2017年本科新生开始，游泳将与毕业绑定。也就是说，如果到毕业，学生还学不会游泳，学校将不给他毕业证！而早在2008年，清华也曾规定长跑为学生必修课程，达不到要求，一样不准毕业。可见运动的在人们心中的重要性。

而今天我们分享的是英国苏格兰的一所小学的报道，这所学校的老师让学生每天锻炼15分钟的教学模式引发关注。

一位年龄高达80岁的志愿者与Elaine Wylie（St Ninians小学的校长）说：“你的孩子们身体状况都不大好” 。听到这句话，Wylie感到很震惊。尽管如此，她认为这无疑是事实，而孩子们的体育老师也证实了这一说法。

如今很多孩子的身体状况

在做完热身运动就不行了

正是这位志愿者提醒，让Wylie在成为St Ninians小学的校长后开始重新评估学生们的身体素质状况。她说：“如今孩子们的体能状况，绝大部分都是刚做完热身运动就已经累得不行了。”

当天下午，Wylie就决定在她带的班级进行一项室外体能测试，看看学生们能否绕着操场跑。令人吃惊的是，Wylie说道：“跑到最后，大部分学生不是累得弯腰喘气，就是因为疏于锻炼而跑得肋骨生疼，这画面简直太壮观了”。

测试后Wylie问学生们觉得自己今天表现如何，学生们都承认，自己的表现确实糟透了，但是这件事恰恰成为了一个关键的转折点。

因为自那开始，学生们开始认为，身体素质不过关是一个切切实实关系到他们自身的问题。

与此同时，就在2012年2月，学生们决定每天到室外进行15分钟的体能锻炼，培养良好的身体素质。

就在一个月后，St Ninians小学里几乎所有的学生都能够连续跑15分钟不停歇。截止夏季，学校的每一个班级都开始了每天15分钟的室外体能锻炼。不久后，就连幼儿园的孩子们也加入了阵营。“每日一英里”项目正式诞生。

自此，让孩子们利用上课的时间，每天绕操场跑15分钟或者步行数圈锻炼身体的做法，开始在全球35个不同的国家，超过3600所小学中传播开来。

每天1英里到底有何魔力

尽管大量的事实证据都表明这项活动是有益的，但是始终缺乏确切的实验数据来验证“每日一英里”项目的成效。因此在本月初，两家苏格兰的小学，共同联合了391个孩子，据此展开实验。

“每日一英里”实验进行了七个月后，在限时往返跑测试中，受试的学生跑过的总路程与其他学生相比要远5%。与此同时，他们每天的中强度体能活动时间增加了9分钟，而久坐的时间更是减少了18分钟。

此外，研究发现受试孩子的皮肤褶皱面积也较其他孩子减少了4%，这意味着他们的身形变得更加精瘦健硕了。在英格兰和苏格兰地区，年龄在7~9岁之间的孩子当中就有30%的孩子体重超标或者患有肥胖症，这会对他们今后的生活带来诸如糖尿病、心血管类疾病等更大的危险。因此前述的实验结果对解决这一问题具有十分重要的意义。

来自斯特灵大学的高级体育讲师、同时也是这项实验的发起者Naomi Brooks说：“孩子在课堂上就经常学习到健康饮食和锻炼身体的好处，但参与了“每日一英里”项目的孩子就不仅仅是将这些东西当作知识点，简单地记在脑海里。他们真正领悟到的是‘我为了身体健康而付出的辛勤锻炼，其实也是我生活的一部分，能让我真切地去感受生活’”。

尽管如此，像“每日一英里”这种自发性健身活动只是解决孩子们身体素质低下问题的一方面。卫生部认为：五岁以上的孩子就应该每天进行不少于一个小时的中强度锻炼。

但事实却是：在5~15岁的孩子中，只有1/5的人能达到这个训练标准。中等强度的锻炼包括步行上学、滑滑板车，或骑自行车。而高强度的锻炼则包括了赛跑游戏、踢足球，跳舞或游泳。

全世界有1/3的父母

低估了孩子体能锻炼的重要性

如果以上信息对你而言非常有用，那表明你并不是在孤军奋战。最新的国际调查显示，全球有三分之一的父母都存在低估体能锻炼对孩子成长的重要性的问题，这是一个巨大的数据。

此项调查的领头人是来自利兹贝克特大学的Susan Coan，她说：“父母与孩子都认为，时间短缺是限制双方变得更积极活跃的最大屏障”。

“通过这方面的研究，我们能为各个家庭献出的最主要的建议是找到一种使家长和孩子双方都能起作用的途径，让各自都变得更积极活跃，而非单方面的改变。小的改变则更具可持续性，也能真正带来成效。例如每天早上，父母和孩子一同走过各自上学、工作的共同路段，一起打有趣的电子游戏。”

体能锻炼对孩子而言如此重要的一个原因，是它帮助孩子们建立了伴随其一生的好习惯。英国埃克塞特大学儿童健康与运动研究中心的主任Craig Williams博士说：“如果人在小时候就表现得积极活跃，这将对孩子未来的成长以及培养孩子承担义务的品质都具有积极影响”。

儿童发展的后期和青年的初期，是我们骨骼生长的关键时期，但在20多岁时我们的骨质密度会达到最大值；此后随着年龄增长，其值又会渐渐下降。

在青年时期，如果我们的骨质密度越高，那么日后我们不幸骨折或患上骨质疏松症的风险则越低。Williams博士还说：“这个概念其实就像在少年时期，我就尽可能更多地往银行里存了将来要用的骨头，跳跃的时候，我们自身的激素会经过我们的骨头、肌肉和筋腱，从而刺激骨细胞的发育，长出新骨。”

有证据表明，如果人体在18岁时越健康，日后罹患心血管类疾病如心脏病的可能性就越小。

为什么说有必要

每天占用学习时间来锻炼

尽管如此，仍有人提出质疑：占用学生日常上课时间15分钟来锻炼身体的可行性在哪里？我们当然也能找到一个不占用孩子的课堂时间，也能让他们变得更积极活跃的方法。

针对这一质疑， Williams博士和23名儿童健康专家在2016年给出了一致说法：“利用上课时间来进行身体素质锻炼的做法是可行的，并不是以牺牲学习成绩为代价的无用功。研究发现体能活动不仅能促进人体脑部的发育和功能形成，也能促进智力的增长”。

（孩子们关于“每天一英里”的作品）

事实上，在前期研究中，Brooks发现短时间的锻炼能让孩子们的头脑更加清醒，增强了他们的注意力和文字记忆能力，从而提高他们对生活的满足感。

“每日一英里”室外活动能够更好地促进以上效果。牛津大学睡眠研究员Rachel Sharman博士说，“明亮的光线能直接影响和激活脑部控制警觉和认知的区域”。

它还能稍稍调整我们的生物钟——早晨置身于明亮的光线中，往往会使我们的生物钟往前调。因此有时候我们起得早，困得也早。

Sharman解释说，“还在上小学的孩子，室外锻炼15分钟对他们不会产生多大的影响，因为他们已经起得相对够早了。但是对于处在青春期的孩子来说，他们的生物钟会出现延迟现象。

对青少年而言，晨练一英里能够把他们的生物钟往前拨一点。也就是在他们的身体还处于昼夜节律中的睡眠时期时，就把他们过早地唤醒。至于学习方面，我们希望青少年在一个更好的环境中学习，更好地掌握一天中头几节课的知识。

同样的，生物钟被调早后，青少年可能会发现，他们的生物钟在第二天晚上会提早发出睡眠的信号，这意味着他们会获得更多睡眠时间。”

自“每日一英里”项目诞生以来已走过六个年头，苏格兰一半的小学和英格兰四分之一的小学都将其纳入了教学模式。 “每日一英里”基金会新增了一个成人版本，旨在激励最忙碌的人将15分钟的步行、慢跑、和匀速跑融入到生活的一部分。

而St Ninians学校的孩子们，即便在Wylie离职2年后，无论刮风下雨，仍旧坚持每日15分钟的室外体能锻炼。就在去年，6个小学女孩(相当于英格兰和威尔士的5年级学生)，赢得了苏格兰学校的越野锦标赛。

Wylie的初衷只是为了让孩子们保持健康，但最让她欣慰的是她的决定取得了意想不到的成效。她说，“如果一个孩子一开始体重、身体状况越好，对孩子后来的益处也就更大”。