父母情绪修炼的四层境界
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文｜大J小D
（公众号：jiayoubaobao2015）
女儿是个倔强的孩子，非常有意思的是，当年我每次抱怨女儿脾气差时，我老公就会在一旁笑着看着我，我妈妈就会直接说，不是和你一模一样？可见，我的脾气也真的不好。于是，我们母女俩最初的磨合期，经常“火星撞地球”。
现在大家看到我，都会说，脾气真好，说话很温柔，对女儿特别有耐心。这些不是天生的，而是我当妈妈这三年一直修炼的很重要的一个课题。尽管我现在还是“在路上”，但我特别想把我这三年感悟到的情绪管理修炼的四层境界分享给大家。
第一层：不知不觉
这是每个新手父母必经之路，每天带娃特别烦特别燥，异常焦虑，对谁脾气都不好。但如果仔细问一下，到底在烦躁什么？到底在焦虑什么？好像又说不出什么个所以然。我当时的口头禅就是，“反正就是特别烦！”
即使他人想和我聊聊，我也因为说不出什么，最后搞得心情更不好，“你不懂的，不和你说，走开走开！”我把第一层称为“不知不觉”，这种混沌的情绪状态是情绪管理的大忌，都不知道自己怎么了，何谈情绪管理？
没有对自己情绪的觉察，就会容易被情绪控制，被负面情绪所吞噬。
第二层：后知后觉
我在第一层停留的时间并不长，在女儿刚过半岁时（好吧，其实挺长了），我开始逐步明白“自己怎么了”，随之而来的就是进入了第二层境界：后知后觉，开始进入一个死循环：耐心消磨－吼孩子－后悔懊恼，“我真的不想的，但是我真的在那个当下控制不住”。
当我开始意识到，真的不该这么做，却常常事与愿违时，我就会自责，还会产生非常糟糕的自我对话，“我真的太差劲了，我又没做好！”当妈妈这件事，和学习其他技能是一样的，当每天都有深深的挫败感后，我自然就不会享受其中，更加不会精进自己的技能。
走了不少弯路，花了不少时间停留在这头两层情绪管理的境界后，在女儿接近2岁时，当我又一次和女儿一起互相崩溃后，当女儿在纽约的认知老师对我说，“你不对孩子无理取闹的行为负责，但作为成年人，你需要对自己如何面对孩子发脾气时的行为负责”时，我终于痛定思痛，认真开始了我的情绪管理，也就是接下来的两层境界的修炼。
第三层：当知当觉
我以前也分享过，当时我做过一件事就是写心情日记，每天晚上女儿睡了以后，我会回顾一下一天发生的事情，会把自己出现过的负面情绪记录下来。不仅仅记录情绪本身，更加关键的是把之前发生了什么事，当时我的心理变化是怎样，我最终爆发时发生了什么，这三点写下来。
说实话，一开始要写完整这三点还比较困难的，基本都忘记了，而这也说明了自己还处于混沌的前两层境界里。而正因为有了这样一个“政治任务”，我开始做有心人了，我对自己情绪起伏变化越来越敏锐了。
坚持记心情日记一个月后，我惊讶地发现，我每次容易被激怒的情况，之前发生的事情很类似，而最终促使我爆发的点也非常类似。这一份发现对我来说意义重大，每一次当我的情绪慢慢开始酝酿累积时，我就有了察觉，就好比心里另外一个我开始提醒自己，“小心哦，你又要因此而火山爆发了！”
这份“当知当觉”很大程度上帮助我管理了自己的情绪，我当时就想了几个小办法，让自己一旦意识到快到“爆发”边缘就可以情绪降温。这些小方法每个人都不一样，实践下来对我来说最有效且简单的就是放低音量温柔说话。越是快要奔溃越要学会轻轻地说，慢慢地说。
第四层：先知先觉
当我改变说话方式后，不仅自己的情绪管理越来越成熟，女儿对我的反馈方式也慢慢在改变。这也让我意识到，孩子真的就是白纸，他们的行为其实就是我们行为的反馈而已。
当然，我时不时还会有情绪失控的情况，但因为自己“当知当觉”的敏锐度越来越高，我开始对经常导致自己情绪失控的状况进行了总结。我把这个称为“情绪管理的复盘”。
每次情绪失控后，我会在心平气和的情况下问自己：如果同样的情况再次发生，我哪里可以做的更好？我当时应该如何做？
在进行复盘时，一定要尽量仔细，最好落实到具体的动作可以怎么做，话应该如何说。
随着我复盘能力越来越熟练，让我对自己的情绪有了更好的掌控，我知道会发生什么，我有应对的法宝。这种掌控感，或者我所说的“先知先觉”，带给我的不仅仅是情绪状态的稳定，更让我对自己、对育儿有了更多的自信和笃定。这份心态反过来也在进一步强化自己享受育儿这件事，享受让自己变好这件事。
这就是我自己情绪管理的四层境界。
每一位父母都会对孩子吼叫，于是大部分父母都会把自己情绪问题这个锅让孩子背。其实并不是孩子让我们的情绪变糟糕，相反正是孩子的到来才让我意识到自己需要补课，把之前三十多年落下的功课补上而已。
遇到孩子，遇到更好的自己，这不是一句鸡汤，而是行动改变的提醒。为人父母，归根到底是自己的一场修行！
大J，坐标纽约，曾经知名外企经理，现全职妈妈，分享在美国学到的育儿知识，没有理论翻译，只有在儿医指导下的实践心得和运用企业带人智慧的聪明育儿方法。新书《跟美国儿科医生学育儿》正在当当、京东、亚马逊、天猫等各大电商持续热销。我们以获取授权，未经许可不得转载，欢迎转发到朋友圈。
