从清华男的悲剧，谈谈不熬夜对孩子有多重要

这是少年商学院微信（ID：youthmba）第704次分享，作者是少年商学院内容总监蔡芬。

这几天国内焦点新闻之一是，清华计算机硕士、深圳36岁的IT男张斌早上被发现猝死在公司为其租的酒店。他的工作最大的特点就是熬夜、熬夜、熬夜，有的时候甚至加班到早上五六点。他去世的当日凌晨1点左右还发出了最后一封工作邮件。

年轻的生命就这样戛然而止，让人惋惜。“你打盹时流逝的这一分钟，永远都不会再回来。”这句古老的格言无论是对像张斌这样为的职场人士，还是对考试前挑灯夜战的学生来说，都不陌生。但是，疯狂地熬夜不仅是对身体健康的巨大消耗，就促成事业或学业而言，也非常不值得。今天我们就分享一下睡眠对青少年成长重要性的一些研究、故事与数据。

▋熬夜学习的效果适得其反

美国有一个名叫塞梅尔的教授，他在加州大学洛杉矶分校的人类行为研究团队，不久前做了一项实验：他们分别记录了洛杉矶535名高中生在自己九年级、十年级和十一年级，共三段为期十四天的睡眠和学习状况。

调查结果发现，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，第二天他在课堂上的表现更差。熬夜的学生本想通过熬夜让自己对学习内容理解地更好，但效果正好相反。

“确实是这样的，”洛杉矶一所中学的一位高三学生说，“有时熬夜学习时，我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

▋不必强迫早睡，但可以让孩子晚起一会儿

“睡眠是最伟大的创意催化剂。”美国著名的《赫芬顿邮报》创始人赫芬顿女士一次在斯坦福大学的毕业典礼上关于《如何重新定义成功》的演讲上说：“睡眠不足会深深影响到你的创造力、生产力以及决策力。”

但问题是，一个孩子在幼儿阶段或读小学阶段可能会早睡，但随着年龄的增长，不管是主观还是客观原因，可能睡的越来越晚。套用一句流行歌词来说：早睡不是你想睡，想睡就能睡。

2012年美国一本科学畅销书名叫《梦境：在奇怪的睡眠科学中探险》（Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep），作者大卫·兰道尔也提到这一点，那就是从生物和生理学上来讲，强迫一位中学生像幼儿园小朋友早睡是不现实的。他讲了这么一个故事：

美国明尼苏达州某所学校考虑到孩子们睡眠的重要性，决定将高中上午上课时间推迟一个多小时至8：30。

结果呢？一段时间后，有家长抱怨说，白天上课时间这么一顺延之后，孩子放学后的体育活动和参加学校俱乐部的时间受到了影响。“熬夜的还在熬，甚至熬到更晚。”

但是呢，一年过后，学校研究人员通过广泛的师生调查发现，尽管有些家长不无担心，但很多学生的确将额外的一个小时花在睡觉上，此外，学生也表示，他们来到学校时，感觉精神饱满、注意力集中。校园里斗殴事件的数量也随之减少。

一个量化的数字是：就是因为让孩子们早上上课时间推迟一个小时的决定，使得一所学校10%拔尖学生参加总分1600分的SAT考试，平均分从1288分上升到1500分。就连美国大学理事会（College Board）的会长——主办这个人人熟知而又让人望而生畏的标准化测试的机构，也宣称结果“着实让人大吃一惊。”

▋从社交、观看电视和帮助做家务中抽时间

无独有偶。四年前的时候，密歇根大学一项研究跟踪了解了近350名小学生。研究结果之一是，那些在学校有好斗等 行为问题的学生，比其他孩子白天嗜睡打鼾的可能性高出两倍，而嗜睡打鼾是长期睡眠不规律的两大症状。

没错，如果睡眠受到了干扰，那么，情绪管理能力和决策力都会受到损害。

一些心理学家建议学生们，通过平均分配学习时间，尽可能进行弥补。需要增加学习时间时，他们应该考虑减少一项活动，而不是减少睡眠时间。另一位美国教授的研究显示，学生可以轻易地从花在社交、观看电视和帮助做家务的时间中，获得多达四小时的额外时间。

回到文章开头清华IT男的悲剧，尽管或许不能说他的悲剧完全归因于熬夜，但是对于那些不注重规律作息时间的孩子及家长来说，却是需要引起警醒的。健康比成绩重要，成长比成功重要。